Сергей Напрасников - 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

Как правило, этих приемов достаточно, чтобы создать 6 прочных привычек на всю жизнь. Они требуют усилий, но эти усилия того стоят. На этом рассмотрение процесса создания привычек можно завершить и кратко подвести его итоги.

Изложенное в этой главе показывает, что создать 6 привычек на всю жизнь можно в 3 этапа: на первом этапе их надо подготовить, на втором — создать, а на третьем — укрепить.

Подготовитьпривычки — значит создать условия для них, образы для рефлексов и список соблазнов, включая лакомства. А сформулировать 6 привычек надо так, как указано в «Способе похудения» из § 13.3. Создатьпривычки — значит повторить их около 600 раз без перерыва. Сделать это можно за время трехнедельного «Курса изменения привычек», повторяя их по 30 раз в день: 5 раз соблюдая наяву, 5 раз читая перед едой в «Плане дня» и еще 20 раз в день вспоминая их в процессе медитаций. Укрепитьпривычки — значит соблюдать их около года, стараясь все это время уменьшать частоту их сбоев. Делают это с помощью самоконтроля, «Настроя» и «Плана дня», как показано в § 14.9.

Созданные таким путем 6 привычек сохранятся на всю жизнь. Они сами приведут Вас к стройности и пожизненно будут эту стройность охранять. А схема их создания выглядит так.

На этом описание задач стратегии похудения можно завершить и обобщить их в виде практического пособия под названием «План похудения на всю жизнь».

Цель главы — обобщить содержимое всей книги в виде «Плана похудения», который позволяет похудеть и не толстеть всю жизнь.

Эта глава является заключением ко всей книге и обобщает все, что в ней рассмотрено. Она написана в форме практического пособия, которое позволяет создать 6 привычек стройности, похудеть и не толстеть с ними всю жизнь.

Это пособие состоит из 3 частей: «Плана подготовки к похудению», «Плана похудения» и медитаций. Все они представляют собой шаблоны, которые легко настроить под себя. Для этого достаточно подставить в них данные из своего «Проекта нового образа жизни», списка соблазнов и лакомств. «Проект нового образа жизни», Вам поможет разработать глава 10, а остальное — главы 11–14, которые также содержат описания представленных здесь шаблонов.

В отличие от других глав здесь приведены только инструкции без комментариев и объяснений. По сути — это лаконичная дорожная карта, приложением к которой является книга. Такую лаконичную карту удобно использовать на практике, а такой «План похудения» легче выучить наизусть, что предусмотрено процессом создания Страсти. Но прежде, чем представить эту карту, давайте вспомним схему процесса похудения на всю жизнь, описанную в § 11.7.

I— это Подготовка к похудению, а IIи III— этапы похудения: «Курс изменения привычек» и «этап Укрепления привычек и завершения похудения». Этап Iдлится неделю и позволяет: создать Желание, подготовить 6 привычек и похудение. Этап IIзанимает три недели и позволяет: создать Страсть, 6 новых привычек и начать снижать вес. Этап IIIпозволяет укрепить 6 привычек, похудеть и научиться после этого не толстеть. Срок похудения зависит от избытка веса, а укрепление привычек занимает год.

Подготовиться к похудению на всю жизнь — значит: изучить «План похудения», выявить свои высшие Ценности и Радости, назначить себе за похудение Подарок и сделать следующее.

Похудеть на всю жизнь — значит создать Страсть и «Настрой», создать 6 привычек и привести их к нормам. Начинают это во время «Курса изменения привычек», а завершают на этапе «Укрепления привычек и завершения похудения».

Курс изменения привычек, 21 день:

1. Утро: взвеситься, наметить добавку, чтобы похудеть на 100–300 гр в день, и вписать ее в «План дня». Затем провести медитации на создание Страсти, шести привычек и отвращения к лакомствам. А в конце Курса создать «Настрой».