Сергей Напрасников - 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

Вес снижаютпутем приближения 6 привычек к нормам с момента перехода на них, то есть с первого дня «Курса изменения привычек». Во время этого «Курса» худеют со скоростью 200–300 гр в день, а после него — 100–200 гр в день. По окончании похудения учатся не толстеть, соблюдая 6 привычек в норме. Этому процессу тоже предшествует недельная подготовка, во время которой надо решить насколько худеть, как худеть, как после этого не толстеть и когда начать. С учетом изложенного, процесс снижения веса может быть представлен так: подготовить похудение → начать → окончить и научиться не толстеть.

Таким образом, процесс похудения на всю жизнь состоит из трех этапов: Подготовка ( I); Курс изменения привычек ( II); Укрепление привычек и завершение похудения ( III). На каждом из этих этапов параллельно решают три задачи: создают мотивацию, создают 6 привычек и снижают вес, что схематично выглядит так:

Этап I(Подготовка) занимает около недели и включает: создание Желания, подготовку 6 привычек и похудения. Он позволяет как следует подготовиться к изменению образа жизни и похудению. Этап II(Курс изменения привычек) длится 3 недели и включает: создание Страсти, создание 6 привычек и начало похудения. Он позволяет сбросить 4–6 кг веса и создать 6 привычек стройности. Этап III(Укрепление привычек и завершение похудения) длится год и включает: ежедневное повторение «Настроя», укрепление 6 привычек, окончание похудения и научение тому, как не толстеть. Он занимает минуту в день и является венцом всего процесса похудения, превращая усилия в результаты. Но пройти его очень сложно, поскольку он продолжается 365 дней. Сделать это смогут только те, кому удастся сформировать могучую Страсть и могучий «Настрой» в ходе «Курса изменения привычек». В этой связи «Курс» является самым важным этапом похудения, смысл которого состоит в следующем.

Смысл «Курса» состоит в том, чтобы создать могучую мотивацию и 6 новых привычек, которые сами приведут Вас к стройности и пожизненно будут эту стройность охранять. Похудение является лишь следствием «Курса», а цель и следствие менять местами нельзя. Если во время «Курса изменения привычек» основное внимание уделить снижению веса, а не созданию привычек и мотивации, изменить образ жизни не удастся. После окончания такого «Лжекурса» вес станет больше прежнего, а самооценка хуже некуда, что объяснено в § 11.4.

Любое похудение, и не только описанное в этой книге, требует мер безопасности, главные из которых представлены ниже.

1. Новые нагрузки, режим и рацион питания надо согласовать с врачом, чтобы избежать обострения болезней и крушения надежд. Кроме этого, надо запастись витаминами и минералами, ибо при похудении иммунитет может ослабнуть, а содержание минералов в организме — уменьшиться.

2. При похудении питаться надо сбалансировано, не исключая, ни жиры, ни белки, ни углеводы, поскольку они не взаимозаменяемы. Это особенно важно тем, кому надо сбросить много веса и, поэтому, худеть долго.

3. Нельзя худеть быстрее, чем описано в § 11.4, и перепрыгивать через этапы процесса похудения, описанные в § 11.7. Это всегда кончается повышением веса. Ни этапы, ни сроки их проведения сокращать нельзя.

Изложенное в этой главе показывает, что для похудения на всю жизнь надо решить следующие задачи:

— создать могучую мотивацию на стройность,

— создать и укрепить 6 привычек стройности,

— довести их до норм, худея на 100–300 гр в день.

Схематично это выглядит так:

Это и есть нужная нам стратегия похудения. Она — не самая простая, но — самая надежная, поскольку позволяет похудеть на всю жизнь. Давайте рассмотрим каждую из ее задач, а затем обобщим их в виде практического пособия под названием «План похудения на всю жизнь».

Цель главы — показать процесс создания мотивации для похудения. Понять его будет легче, если Вы освежите в памяти главы 3, 4, 9.

Как следует из § 11.7, мотивация для похудения на всю жизнь создается в три этапа: