Сергей Чугунов - Боль в мышцах - Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение

Исходное положение: сидя на стуле.

Упражнение 1.Глубоко вдохните, надавите кистью на висок, голова сопротивляется давлению. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь.

Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2.Руки, сомкнутые в замок, заведите за голову и надавливайте на затылок, сопротивляясь давлению. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3.С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5–6 секунд и расслабьте мышцы.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4.С напряжением сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения выполняются 2–3 раза в день.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на боку.

Поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до пяти. Дыхание произвольное.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе. Положите руки на затылок. Медленно поднимите голову, оказывая руками сопротивление.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, голова на жесткой подушке.

Ритмично надавливайте головой на подушку 10 раз, каждое надавливание – 5 секунд.

Одно из первейших средств при лечении невралгии – изменение рациона. Необходимо выбирать те продукты, которые обеспечат бесперебойную поставку элементов и веществ, обладающих свойствами устранять последствия невралгии. К ним относятся минералы (магний, калий, фосфор, кальций, селен, цинк, хром, медь, йод, марганец) и витамины группы В, C, F, H, PP.

При невралгиях в рационе больного обязательно должны присутствовать морепродукты, свежая морская рыба, говяжья и свиная печень и почки, яйца, сырые и вареные овощи, как лиственные, так и корнеплоды, бобовые (горох, фасоль, чечевица), орехи, мед и фрукты. Как можно чаще включайте в меню абрикосы, овес, ячмень, свеклу, арбузы, черную смородину, белые грибы.

Ценные минералы содержатся также в бананах, вишне, ананасах, кизиле, яблоках, землянике, клубнике, малине, ежевике, клюкве. А такие приправы, как тмин, майоран, перец, кориандр, не только облегчают процесс пищеварения, но и помогают усвоению витаминов.

Блюда готовят с минимальным количеством соли; мясо и рыбу отваривают или слегка обжаривают после отваривания; овощи хорошо разваривают.

Можно есть хлеб – зерновой, серый, ржаной, отрубной, несладкое и несдобное печенье, хрустящие хлебцы. При избыточной массе тела хлебобулочные изделия ограничиваются.

Горец земноводный (корневища).1 ч. л. свежих корневищ варить 10 минут в 1 1/ стаканах воды, настоять 2 часа, процедить.

Принимать по 1/ 2стакана 3 раза в день до еды.

Клопогон даурский (корневища с корнями).1 часть корневища с корнями настаивают 7 дней на 5 частях спирта.

Принимать 3 раза в день по 20 капель, разведенных в воде.

Тополь черный (листовые почки).3 ст. л. почек кипятить 5 минут в 4 стаканах воды, настоять 4 часа.

Употреблять для сидячих ванн и примочек при болях.

Тысячелистник (трава).1 ст. л. сухой травы на 1 стакан кипятка. Настаивать, укутав, 1 час, процедить.

Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день до еды.

Кора ивы.10 г измельченной коры залить 1 стаканом крутого кипятка и кипятить 20 минут на маленьком огне, накрыв крышкой. Дать отвару остыть, затем тщательно процедить.

Пить по 1 ст. л. 3–4 раза в день.

Прострел раскрытый (сон-трава).2 ч. л. травы залить 1 стаканом кипяченой воды, настаивать сутки.

Выпить настой в течение дня.

Тысячелистник обыкновенный. 1 ч. л. травы залить

1 стаканом кипятка, настоять, процедить.

Принимать 1 ст. л. – 1/ 3стакана 3 раза в день до еды.

Травяной чай.20 г мяты, 25 г корней валерианы, 50 г цветков душицы, 50 г донника лекарственного, 50 г боярышника.

2 ст. л. сбора залить 1/ 2л кипятка, настоять. Пить по 1/ 2стакана перед едой.

Сбор № 1.50 г корня белого пиона, 50 г пустырника, 40 г хмеля, 40 г буквицы, 40 г мяты, 40 г мелиссы, 50 г адониса.

3 ст. л. сбора залить 3 стаканами воды, настоять ночь и пить по 1/ 2стакана 4 раза в день за 1 час до еды.