Михаил Щетинин - Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней

В следующий свой приезд Зоя выглядела совсем по-другому: глаза не были потухшими и безжизненными, голова перестала болеть, изменился даже цвет лица! Она уже могла делать гимнастику стоя и выполнила по одной «сотне» (отдыхая 3–5 секунд после каждых 8 вдохов-движений) упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Еще через неделю Зоя делала каждое упражнение по 32 вдоха-движения без остановки с паузами 2–3 секунды, и я добавил в комплекс новые упражнения: «Перекаты» и «Шаги».

Во время очередного визита я наконец-то смог дать ей три упражнения для головы: «Повороты», «Ушки» и «Маленький маятник». Делали мы их очень осторожно, отдыхая от 3 до 10 секунд после каждых 8 вдохов-движений. А еще через неделю она свободно выполняла весь основной комплекс по 32 вдоха-движения без остановки и, конечно же, в положении стоя. Периодически приезжая в гости к матери в маленький подмосковный городок, я «подкачивал» ее подругу по-стрельниковски. Спустя несколько месяцев она «снялась» с инвалидности и возвратилась к любимой профессии шофера.

Однажды Зоя мне рассказала, что, проезжая на машине, повстречала на дороге врача, которая полугодом ранее дала ей инвалидность и заявила молодой 38-летней женщине: «Ну что же, вы свое пожили – пора уступить место другим!» Теперь же, увидев свою бывшую пациентку за рулем грузовика, представительница самой гуманной профессии в мире вытаращила глаза и долго смотрела вслед удаляющейся машине.

Если вы страдаете гипертонической или гипотонической болезнью, я рекомендую вам сразу же после прочтения этих строк приступить к выполнению стрельниковских дыхательных упражнений:

• начать с «Ладошек» и «Погончиков»;

• затем сделать упражнение «Насос» (низко не наклоняться);

• потом перейти к «Кошке»;

• закончить упражнением «Обними плечи».

Всего за одно занятие (30 минут) у вас получится пять «сотен». Делайте по 8 вдохов-движений без остановки, затем отдыхайте в течение 3–5 секунд, после чего выполняйте следующую восьмерку. Итого 12 раз по 8 для каждого из пяти упражнений. В следующие дни, если самочувствие нормальное, можете делать подряд уже по 16 или по 32 вдоха-движения с 3–5-секундными паузами.

Если в данный момент у вас гипертонический криз, удобно устройтесь на стуле или в кресле и начните выполнять стрельниковскую дыхательную гимнастику по схеме, которая описана в истории с Зоей: просто неподвижно сидите и делайте подряд по 4 или даже по 2 шумных коротких вдоха носом, отдыхая от 3 до 10 секунд. Не забывайте, что после каждого активного вдоха должен следовать абсолютно пассивный выдох через нос или рот.

Схемы тренировок для подростков, взрослых и пожилых людей существенного различия не имеют.

Данное заболевание характеризуется колебаниями артериального давления, нарушениями частоты пульса, расстройствами желудочно-кишечного тракта, повышенной потливостью, а также другими невротическими реакциями. Современная медицина не имеет в своем арсенале достаточно эффективного средства, способного раз и навсегда избавить пациента, а чаще пациентку (ВСД диагностируется у каждой третьей женщины) от этого недуга. Причем количество женщин, болеющих вегетососудистой дистонией, с каждым годом неуклонно растет. И в этом немаловажную роль играет не только ухудшающееся социальное положение некоторых слоев населения нашей страны, но и неустроенная личная жизнь.

Приведу запись, сделанную 33-летней женщиной, которая лечилась у меня в городской клинической больнице № 50, а после выписки продолжила посещать занятия в санатории-профилактории.

«Четыре года назад перенесла операцию легкого. После этого начались все беды: в течение 2 лет – температура, вегетососудистая дистония, постоянные простуды. Врачи не знали, что со мной делать, как поставить на ноги.

Стала посещать занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой под руководством доктора М. Н. Щетинина. В результате исчезли приступы удушья, вызванные неврозом, легкие дышат легко и свободно, боли прошли. Сама же гимнастика отвлекает от посторонних мыслей, снимает напряжение. Улучшается настроение. Впервые за 4 года почувствовала себя хорошо…»

Пациентка тяжело переживала развод с мужем, тяжбу с ним из-за раздела двухкомнатной квартиры и неудачные попытки забеременеть от другого мужчины. Естественное желание каждой женщины – любить и быть любимой – не было осуществлено, и это очень тормозило процесс выздоровления.