Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

В процессе практики вышеизложенного упражнения происходит выравнивание мышечной нагрузки на мышцы стоп. А так как стопы имеют рефлекторные зоны, связанные со всем телом, то в результате мы существенно укрепляем свое здоровье.

При выполнении вышеуказанного качания мы укрепляем пальцы ног и учимся управлять мышцами стоп. А это совершенно необходимо для того, чтобы любое ваше маятниковое движение стало движением силы.

Любое движение, которое мы осуществляем стоя на ногах, должно начинаться от стоп, и только тогда оно будет нести в себе силу. Без развития мышц стоп, без умения осознанно управлять мышцами стоп достичь этого невозможно.

В процессе выполнения вышеизложенного упражнения иногда вы будете на некоторое время как бы замирать в конечных фазах (стоя то на носках, то на пятках), прежде чем движение будет возобновляться. Это нормально!

Позвольте качанию протекать наиболее естественным для него образом. При правильном выполнении у вас создастся ощущение, что покачивание происходит само по себе, без вашего участия, а вы как бы наблюдаете за ним со стороны.

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

2. Согните ноги в коленях и прижмите колени к груди, положив на правое колено правую ладонь, а на левое колено — левую ладонь. Приподнимите голову, наклонив ее как можно ближе к груди (фото 3).

3. Начните медленно и комфортно раскачиваться на спине в продольном направлении (вдоль всего позвоночника), помогая себе раскачивающимися движениями ног. Раскачивайтесь в естественном для нас ритме лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

4. Выпрямите ноги в коленях и положите их на поверхность опоры так, чтобы стопы располагались на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, положив их на поверхность опоры.

5. Закройте глаза и начните отстранено наблюдать за своими телесными ощущениями в течение 3–5 минут.

6. Согните ноги в коленях, прижмите колени к груди и, скрестив голени, обхватите колени ладонями.

Приподнимите голову, наклоняя ее как можно ближе к груди (фото 4).

7. Начните медленно раскачиваться с комфортной для вас амплитудой в продольном направлении (вдоль позвоночника), помогая себе раскачивающимися движениями ног. Качайтесь лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

8. Повторите движения, описанные в пунктах 4 и 5.

9. Согните ноги в коленях, прижмите колени к груди, скрестите голени и обхватите пальцы левой ноги пальцами правой руки, а пальцы правой ноги пальцами левой руки. Приподнимите голову и наклоните ее как можно ближе к груди (фото 5).

10. Начните медленно раскачиваться в продольном направлении (вдоль позвоночника) с комфортной для вас амплитудой. Качайтесь лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

11. Повторите движения, описанные в пунктах 4 и 5.

Практика вышеизложенного маятникового движения способствует оздоровлению позвоночного столба, что приводит к оздоровлению всего тела, так все внутренние органы очень тесно взаимосвязаны с позвоночником.

Кроме этого, регулярная практика вышеуказанного упражнения нормализует работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы пресса и способствует оздоровлению почек.

1. Сядьте на ровной жесткой поверхности.

2. Вытяните ноги вперед.

3. Согните в колене правую ногу и положите правую ступню под левое бедро.

4. Согните в колене левую ногу и положите левую ступню под правую голень.

5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад — вверх.

6. Верните корпус в вертикальное положение и ощутите, как ваша макушка слегка тянется вверх, в небо.

7. Комфортно расположите ладони на бедрах и откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии (фото 6).

8. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

9. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления психики.

10. Сконцентрируйте внимание на ощущении контакта седалищных бугров с опорой.