Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм

Чтобы не беспокоили боли в пояснице, а ваш позвоночник оставался гибким, постарайтесь снять напряжение в мышцах спины. Старайтесь перекатываться равномерно и контролируйте свои движения.

Сядьте на коврик и слегка согните ноги в коленях, упор на стопы, пятки держите вместе. Обхватите руками голени и потяните колени к груди. Сгруппируйтесь, сделайте вдох и на выдохе плавно выполняйте перекат назад: слегка подтяните подбородок к груди и округлите спину (рис. 10). Одновременно поработайте ступнями: вращайте их в разные стороны, поднимайте и опускайте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.

Рис. 10

Это упражнение помогает справиться с болями в спине, развивает мышцы брюшного пресса, улучшает координацию движений и гибкость позвоночника.

Плавные перекаты снимают напряжение с мышц тела, помогают снять усталость.

Упражнение дает почувствовать контраст напряжения и расслабления. Важно, чтобы ни одно сгибание-разгибание сустава, ни одно напряжение-расслабление мышцы не осталось бессознательным.

Лежа на коврике с напряжением сожмите руки в кистях и сосчитайте до шести, затем расслабьтесь. Теперь согните ноги в коленях и подожмите их с усилием к груди, задержите дыхание и опять сосчитайте до шести. Вдохните, расслабьте мышцы и вытяните ноги.

Чувствуете, как приятен стал покой? Имитируя умывание, легко промассируйте все лицо обеими руками. Вы успокоились, поднялось настроение, вам удалось «слить» негативные эмоции и почувствовать радость движения.

В выходной день, когда вы никуда не спешите, можно побаловать кожу и закончить комплекс упражнений расслабляющей ванной. Постепенно увеличивая температуру воды в ванне и усиливая потоотделение, вы помогаете организму более интенсивно включиться в метаболизм.

Чтобы принять такую ванну, вам понадобится 2–3 чашки сыворотки, чашка меда и 2 чайные ложки оливкового масла. На водяной бане подогрейте сыворотку, добавьте мед, влейте смесь в ванну и наслаждайтесь в течение 15 минут рецептом царицы Клеопатры. Для начала наберите полную ванну теплой (30–35 °C) воды, а затем постепенно в течение 15 минут подливайте горячую воду. Понежьтесь в комфортной воде, а за 2–3 минуты перед тем, как выйти из ванны, добавьте несколько капель оливкового масла. Не вытирайтесь.

Такая ванна восстанавливает мышечный тонус, нормализует работу лимфатической системы, а кожа становится сияющей и нежной. Состояние расслабленности и позволяет организму раскрыть свои внутренние резервы. После водных процедур маленькими глоточками выпейте стакан зеленого чая и постарайтесь расслабиться.

На весь комплекс ушло не больше 40 минут, физическая активность с небольшой нагрузкой идеально подойдет для того, чтобы не впасть в депрессию и не набрать лишнего веса. Самое главное — эта нагрузка должна быть регулярной. Именно тогда обмен веществ подобно двигателю внутреннего сгорания будет расходовать жир. И не копите в себе отрицательные эмоции, избавляйтесь от них, например, с помощью плавания, занятия йогой или медитацией.

Ограничить поступление в организм дополнительных калорий можно и за чаепитием: катехины зеленого чая максимально ускорят метаболизм. Этот напиток восполняет дефицит белка, его содержание — от 15 до 25 %, а также усиливает термогенез — процесс, который позволяет телу сжигать калории.

Для бодрости и хорошего обмена веществ очень полезно проводить время на свежем воздухе. Если вы еще не подобрали подходящий комплекс, просто устраивайте пешие прогулки — с той лишь разницей, что на запястья, а чуть позже и на щиколотки (или даже на талию) предлагаем надеть спортивные браслеты из эластичной ткани. Еще одна вещь, которая понадобится вам при ходьбе, — это удобная обувь с мягкой подошвой, в которой можно пройти много километров, не испытывая дискомфорта. По возможности не берите с собой ни сумок, ни других предметов, ваши руки должны быть свободны.

Вы сами почувствуете, как учащается ваш пульс, нагрузка тоже возрастает, соответственно, активизируется обмен веществ. Главное — совершать спортивный моцион в умеренном темпе и не на полный желудок. Это один из мягких способов привести себя в форму.