Андрей Левшинов - Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

7. Переместите корпус вперед, нагибаясь чуть ниже. Сосчитайте до 5.

✓ Повторите упражнение в другом направлении. Упражнение можно выполнять до 7 раз.

! Не старайтесь сразу же наклониться как можно ниже – при наклонах вы должны чувствовать натяжение мышц, но не боль.

! Это упражнение не имеет противопоказаний. Оно рекомендуется всем, особенно людям, долго находящимся в одной позе или занятых монотонным трудом.

Поза вытянутого треугольника помогает укрепить мышцы всего тела и сделать его более гибким. Она избавляет от болей в позвоночнике и невралгии седалищного нерва, устраняет головные боли, вызванные резкими изменениями артериального давления. Полезна эта асана женщинам, страдающим от расстройств менструального цикла. Выполнение этой асаны улучшает состояние кожи лица – придает ей здоровый вид, помогает устранить склонность к угревым высыпаниям.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на 90–100 см, стопы поставьте параллельно.

2. На вдохе медленно вытяните руки в стороны. Ладони обращены к полу.

3. Плавно наклонитесь влево, стремясь достать ладонью как можно ниже – до стопы или до пола. Правую руку поднимите и протяните пальцы вверх.

4. Не останавливая движения и не разгибаясь, начинайте отводить левую руку вверх, а правую вниз, одновременно разворачивая корпус – до тех пор, пока не коснетесь пола рукой.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону.

✓ Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7–8 раз.

! При наклоне не смещайте таз назад, а корпус вперед, следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости со стопами.

Если вам не удается дотянуться рукой до пола, используйте подставку – скамейку нужной высоты или стопку книг.

Выход из стресса

Сядьте в удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных плавных выдохов.

Представьте себе поляну, на которой растут цветы самых разных оттенков, размеров, форм. А в центре вы видите ваши самые любимые цветы. Вы подходите к ним, любуясь их красотой и вдыхая чудесные ароматы.

Вы проходите в центр цветника и оказываетесь среди ваших самых любимых цветов. Вы окружены благоуханием.

Вы видите, как среди цветов порхают бабочки, стрекозы с прозрачными крыльями. Вы вдыхаете аромат – и вместе с тем энергию цветочной поляны. Ваше тело наполняется теплым блаженным покоем. Вы видите прямо перед собой прекрасный цветок – и вам кажется, что такой же прекрасный цветок расцветает в вашем сердце.

Вы чувствуете, как ваше сердце успокаивается, как все тревожащее и мешающее вам растворяется, превращается в дым, который тонкой струйкой уходит в небо.

В вашем сердце нет сожалений, отступает тоска.

Вдыхая аромат цветов, вы наполняетесь светлыми энергиями. Ваши душевные силы растут, и вы можете справиться с чем угодно.

Повторите несколько раз: «Комфорт и спокойствие. Радость и гармония. Бодрость и сила».

Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько необходимо.

Заканчивайте упражнение, ориентируясь на собственные ощущения. Потянитесь, откройте глаза.

Убрать привязки

Примите удобную позу, дышите ровно и глубоко.

Сосредоточьтесь на области сердца и подумайте о том человеке, в отношения с которым примешано что-то, кроме безусловной любви. Возможно, вы тревожитесь об этом человеке, или зависите от его мнения, или хотите что-то получить от него, или считаете, что сами ему что-то должны, что он требует от вас жертвы.

Такое положение дел создает нездоровые зависимости и привязки, способные создать деструктивные энергии как в вашей жизни, так и в жизни человека, с которым вы таким образом связаны.

Представьте этого человека перед собой. Мысленно поместите его внутрь сияющей белоснежным светом сферы. Направьте ему светлую энергию любви.