Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Здесь есть возможность читать онлайн «Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: М., Год выпуска: 2015, ISBN: 2015, Издательство: Издательство АСТ, Жанр: Спорт, Руководства, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Юрий Спасокукоцкий — многократный чемпион по бодибилдингу, один из самых востребованных тренеров и создатель уникальной системы тренинга, известной как «методика Юрия Спасокукоцкого».
Главное утверждение Юрия: «Если смог я, то сможете и вы!». Методика рассчитана в первую очередь на обычных людей, далеких от спорта и фитнеса, но мечтающих об идеальной фигуре. А под руководством тренера, к чьим советам давно прислушиваются даже матерые спортсмены, воплотить в жизнь мечту о совершенном теле по силам абсолютно каждому.
(
.)

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Мифы и реальность

Но перейдем непосредственно к растяжке. Для начала хочу сказать вот что: как силовые упражнения бывают статическими и динамическими, так и растяжка может быть статической и динамической. Так вот: нашим приоритетом должна быть как раз динамическая растяжка. Почему? Давайте посмотрим.

Существует мнение, что растяжка:

• увеличивает объем мышц;

• увеличивает силу мышц;

• ускоряет восстановление;

• снижает риск травм.

При этом все почему-то понимают под растяжкой как раз ее статический вариант, то есть статические позы, принимаемые на 10–15 секунд, а иногда и дольше. Вот и стараются принимать эти позы не только перед силовой тренировкой, но и в паузах между подходами.

Меж тем, все сказанное как раз к статической растяжке и не относится. Более того, согласно многочисленным исследованиям, статическая растяжка, выполняемая перед силовым упражнением, приводит к… падению силовых показателей. Совсем не то, что нам нужно. Интересно также, что экстремальные статические стречинговые упражнения (те, которые предполагают приложение внешней силы) не только не помогают избежать травм, но и сами могут являться источником повышенного травматизма. Более того: повышает риск получения травм и обычное статическое растягивание мышц в паузах между сетами.

Динамическая растяжка — совсем иное дело. Она предполагает выполнение строго контролируемых движений — никакого экстремального «взрыва», никакой сторонней силы. Динамическая растяжка способствует снижению травматизма — это касается и собственно мышц, и связок, и суставов. Динамическая растяжка способствует приведению вашей нервной системы «в тонус», что в дальнейшем благотворно отразится на весе отягощения, а значит — на ваших силовых показателях. Наконец, динамическая растяжка, выполняемая по завершении упражнения (либо в паузе между сетами, если у вас будет на это время), повысит «памп» — наполнение мышц кровью.

Фактически, статическая растяжка нам необходима лишь перед выполнением приседаний (растягивается бицепс бедра). Может быть необходимой растяжка перед выполнением жимов лежа — в том случае, если вы чувствуете легкий дискомфорт в плечевом суставе (при наличии существенного дискомфорта от жимов лучше отказаться вообще). Да и то в этом случае лучше будет прибегнуть к помощи динамической растяжки.

Что из этого следует?

Сделаю некоторые выводы из всего сказанного выше. Итак.

1. Силовой тренинг сам по себе способен повышать функциональность и эластичность мышц, а также эластичность связок, если вы выполняете те самые два условия, о которых я говорил выше:

а) соблюдаете баланс в тренинге мышц-антагонистов;

б) работаете исключительно в полной амплитуде в каждом из упражнений.

2. Если хотя бы одно из этих двух условий не выполняется, то уделять внимание растяжке необходимо, иначе вы рискуете заполучить гору нефункциональных мышц, а также проблемы с суставами — в основном плечевыми — и низом спины.

3. Вашим приоритетом должна быть ДИНАМИЧЕСКАЯ растяжка; статические стречинговые позы, принимаемые в начале тренинга, а также в перерывах между подходами, совершенно не нужны.

Я не буду приводить в этой книге комплексы для растяжки (за одним исключением, о котором речь пойдет ниже). Да в этом, собственно говоря, и нет необходимости: фактически, хорошую динамическую растяжку вы выполняете во время разминки при подготовке к каждому из упражнений. Что для этого нужно?

Во-первых, вы должны будете выполнить 2–3 сета каждого из упражнений, которое вы будете выполнять на тренировке (можете начать с 3–4 сетов первого тренировочного упражнения, а затем выполнять по 1–2 сета каждого из следующих упражнений непосредственно перед его выполнением).

Во-вторых, вы должны будете выполнять разминку в МАКСИМАЛЬНО ВОЗМОЖНОЙ амплитуде, работая при этом с небольшим весом в достаточно плавном темпе. Если оба условия будут соблюдены, то вы получите совершенно замечательную динамическую растяжку.

Сделаю только одно уточнение: занимаясь стретчингом, йогой, растягиванием мышц самостоятельно, вы можете получить травму. Более правильным решением будет растянуться и сесть в шпагат быстро и без травм под руководством опытного персонального тренера.

Садимся на шпагат

Ну а теперь — на закуску — краткое пособие для тех, кто хочет освоить шпагат. Здесь уже несколько иное дело: если вы хотите научиться садиться в продольный или поперечный шпагат, то вам придется выделять под специальный комплекс 30–60 минут и делать этот комплекс не менее 4 раз в неделю.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»

Обсуждение, отзывы о книге «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x