Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Где же выход? Ответ предельно прост: выход заключается в использовании традиционного силового тренинга. Если вы хотите максимально адаптировать его для целей жиросжигания, вам всего-то стоит свести к минимуму отдых между подходами. Вплоть до полного его исчезновения. Правда, при этом и рабочие веса вам придется несколько снизить. Если же вы хотите добавить к вашему силовому тренингу специальный комплекс, направленный на сжигание жира, то могу предложить вам следующий вариант:

• приседания с грифом от штанги либо с собственным весом — 30 секунд;

• отжимания от пола с дополнительным отягощением или без — 30 секунд;

• выпрыгивания — 30 секунд.

После чего отдыхаете примерно минуту и повторяете еще 3–4 раза. В принципе, такой комплекс можно выполнять и дома вместо утренней разминки.

А еще очень простым — но при этом и очень эффективным — видом аэробной нагрузки могут являться… обыкновенные пешие прогулки. Во-первых, они в любом случае благотворно действуют на сердце. Во-вторых, во время пеших прогулок энергия, как ни крути, тратится, а вот уровень кортизола если и повышается, то совсем незначительно. Так что часовая (либо получасовая, если времени у вас катастрофически не хватает) прогулка перед сном поможет вам и здоровья поднабраться, и немного жирка сжечь.

Вы наверняка видели два типа бегунов: марафонцев и спринтеров. Первые посвящают свой тренинг тому, что мы называем традиционной аэробикой, то есть бегают много и однообразно. Спринтеры наоборот — прибегают к тренингу, который целиком и полностью является анаэробным, то есть принадлежит к тому же типу, что и силовой тренинг с отягощениями.

Так вот: если вы хотите быть похожим на марафонца — вперед к аэробике; если же ваша цель — выглядеть, как спринтер, откажитесь от традиционного «кардио».

Согласно сформировавшемуся стереотипу, люди, которые занимаются с отягощениями, являются скованными и закрепощенными. Практически все почему-то считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые движения: наклоны, повороты и тому подобное. Людям кажется, что большие мышцы несовместимы с гибкостью, что массивный спортсмен может быть только таким себе неповоротливым увальнем.

Тот, кто присутствовал на соревнованиях по бодибилдингу либо видел видеозапись выступления бодибилдеров на сцене, только укрепится в таком мнении: движения скованные, позирование дается с трудом, а в перерывах между позированием атлетам даже руки не удается опустить — мышцы постоянно держатся в напряжении. Интересно, что многие поклонники бодибилдинга стараются подражать поведению своих кумиров на сцене, перенося его в реальную жизнь. Многие из вас видели, как по улицам, пляжам, залам передвигается «качок», комично растопырив руки в стороны. Выглядит нелепо и только подтверждает миф о неуклюжести, негибкости, закрепощенности культуристов.

На самом деле, соревнования по бодибилдингу — это, так сказать, «особая статья». Спортсмены выходят на сцену зачастую до крайности обезвоженными, из-за специфики подготовки мышцы может частенько сводить судорогой, да и сил особых после нескольких раундов позирования не остается. Так что движения бодибилдеров на сцене и впрямь не блещут изяществом, но негибкость здесь ни при чем. Да и приподнятые руки и напряженные позы нужны лишь для того, чтобы казаться на сцене больше и шире — в жизни, уверяю вас, культуристы так не ходят.

Приведу один интересный факт: в свое время ученые оценивали гибкость представителей различных видов спорта. Первое место по праву заняли гимнасты, что, в общем-то, и неудивительно. Но вот на втором месте оказались… штангисты! Можете не верить, но это факт. Далее шли представители борьбы и боевых искусств, а после них стояли как раз бодибилдеры. Оказывается, упражнения с отягощениями могут способствовать развитию гибкости и сами по себе. Правда, при выполнении некоторых условий, о которых речь пойдет ниже.

Если вы видели произвольные программы бодибилдеров, то не могли не обратить внимание на демонстрируемую массивными атлетами пластику. Не всеми, конечно, но многими. А кое-кто даже способен спокойно сесть в шпагат! Интересно, что умел делать такой трюк и обладатель самых массивных квадрицепсов в истории бодибилдинга Том Платц. А ведь ему, казалось бы, нереально думать даже о более или менее глубоком наклоне, не то что о шпагате…