Вадим Нагаев - Неизвестные аспекты бодибилдинга

Подобно тому как вся живая материя пронизана циклическими пульсациями, сложными биоритмами, точно так контроль за своим психическим состоянием требует от человека в совершенстве владеть двумя рычагами воздействия на свою психику – рычагом напряжения и рычагом расслабления.

Первый подразумевает умение с помощью волевого усилия брать под жёсткий контроль ход своих мыслей и поток своих эмоций, и в процессе такого контроля подавлять и отбрасывать те мысли и эмоции, которые уводят в сторону, мешают сосредоточиться на главном.

Овладеть им сложней, но именно он в значительной степени придаёт чувство уверенности в себе, которое необходимо любому спортсмену, ставящему перед собой труднодостижимые цели.

Способность быстро отвлечься, полностью отключиться от проблем и расслабиться, чтобы затем с новыми силами взять себя под жёсткий контроль, – это второй, не менее важный рычаг. Вместе они и составляют тот самый циклический механизм, посредством которого человек способен овладеть искусством контроля за своим психическим состоянием. Это две неразделимые и взаимозависимые стороны, поскольку эффективный контроль над своими мыслями и эмоциями возможен лишь на фоне глубокой релаксации, он невозможен или чрезвычайно затруднителен на фоне эмоционального возбуждения. С другой стороны, быстрота и степень релаксации в значительной мере определяется способностью контролировать себя.

Здесь не следует думать, что вся сознательная жизнь человека должна состоять из таких контролируемых волевых напряжений и расслаблений. Но неверно также считать, что два этих рычага должны включаться в работу только в стрессовых ситуациях. Главная цель психической саморегуляции заключается в достижении стабильного состояния психического комфорта с ясно поставленными разумными целями и хорошо представляемыми путями их достижения, с трезвой оценкой своего положения и своих возможностей.

Какой бы сильной ни была у человека внутренняя мотивация, реализовать он её может, только опираясь на это состояние как на главную морально-психологическую базу. Однако само по себе такое состояние неустойчиво: события как внешнего, так и нашего внутреннего мира, подобно непрерывному потоку метеоритов из космоса, пытаются его разрушить. Остановить это разрушение и призваны описанные выше два рычага воздействия на нашу психику.

Но возникает вопрос: как ими правильно пользоваться? Как определить, какой из них необходим в данный момент, когда человек не подвержен тяжёлому стрессу, но чувствует, что теряет состояние психологической комфортности?

Здесь мы вплотную подошли к главному вопросу во всей этой теме, тому самому, который в свою очередь составляет главное содержание тренировочной методики бодибилдинга.

Речь идёт об инстинктивном принципеВейдера. Этот принцип позволяет не только строить наиболее эффективную тренировочную программу в бодибилдинге, при незначительной «переквалификации» он безошибочно подскажет, какой из рычагов необходимо включить в работу для поддержания того психического состояния, в котором атлет способен мобилизовать себя для достижения высоких результатов.

Поэтому опытному бодибилдеру, овладевшему инстинктивным принципом в своих тренировках, сравнительно легче овладеть контролем над своим психическим состоянием. Интуиция и чувство «себя» всегда помогут сориентироваться в том, как собрать и правильно направить свою психическую энергию.

Таким образом, механизм психической саморегуляции, в конечном итоге, опирается на инстинктивный принцип, а аутогенная психо-мышечная тренировка является всего лишь одной из его составляющих и сама по себе недостаточна для обеспечения работы этого механизма. В этом заключается главная причина того, что она не получила должного распространения ни в медицинской, ни в спортивной практике.

Что же касается вопроса устойчивости человеческой психики по отношению к стрессам, то он выходит далеко за рамки проблем спорта вообще и бодибилдинга в частности.

Активизируя катаболические процессы в организме человека, стрессы ослабляют иммунную систему, тем самым способствуя возникновению онкологических заболеваний. Истощая запасы катехоламинов в центральной нервной системе, они приводят к снижению активности эндокринных желез, а в дополнение к этому ещё и снижают чувствительность клеток организма к гормонам, которые эти железы вырабатывают. Кроме этого, стрессы нарушают деятельность всей сердечно-сосудистой системы и, в итоге, оказываются главным фактором, определяющим преждевременную смерть.