Вадим Нагаев - Неизвестные аспекты бодибилдинга

В дальнейшем Дориан стал сокращать время каждой тренировки, всё больше приближая свою методику к системе Майка Ментцера. При этом каждый шаг в направлении этой системы обеспечивал ему дополнительный прогресс.

Ситуация с Дорианом Ятсом – не случайность, а закономерность, и, если вы относитесь к первому типу атлетов, система Ментцера гарантированно даст вам впечатляющий результат. Если же вы относитесь к третьему типу, результат будет гораздо скромнее. Ну а если вы попадаете во вторую группу, то система Ментцера не для вас.

Таким образом, Майк Ментцер, сам того не ведая, показал, что в тренировочной схеме атлетов 1-го типа заключён скрытый потенциал. Указав путь, ведущий к его реализации, он тем самым открыл любопытный аспект тренировочной системы Вейдера. Можно с большой долей уверенности предположить, что подобный скрытый потенциал заключён и в тренировочных схемах атлетов 2-го и 3-го типов.

Но каков тогда путь, ведущий к их реализации? Чтобы это выяснить, необходимо более детально проанализировать те основы, на которых строится система Ментцера. А строится она в первую очередь на основе трёх тренировочных принципов и двух тренировочных приёмов системы Вейдера.

Это:

1. принцип изоляции

2. принцип форсированных повторений

3. принцип раздельной тренировки,

а также:

1. постоянное напряжение

2. пиковое сокращение

При этом вейдеровский принцип множественных сетов заменяется принципом одного сета. Поэтому систему Ментцера можно рассматривать не как тренировочный, а как методический приём, эффективный для атлетов 1-го типа. Этот методический приём строится на приоритете отдельных тренировочных принципов и тренировочных приёмов системы Вейдера, а также на основе модификации одного из принципов этой системы. Суперсистема Ментцера является методическим приёмом потому, что никаких новых тренировочных принципов в её основе нет. Раз так, то второй ошибкой Майка Ментцера была попытка возвести этот методический приём в ранг универсального рецепта накачки мышц.

С этих позиций всё встаёт на свои места. Инстинктивный принцип лежит в основе тренировочной методики бодибилдинга, а поиск индивидуальной тренировочной сплит-программы остаётся главной задачей в нём. При этом методическое наследие Ментцера определяет стратегическое направление поиска скрытых резервов системы Вейдера.

Продолжая логику нашего изложения, мы можем без труда определиться с этим направлением. Оно заключается в построении методических приёмов, основанных на приоритете отдельных тренировочных принципов и тренировочных приёмов системы Вейдера и, возможно, на модификации некоторых из них. В любом случае такой приоритет и такие модификации должны производиться на основе инстинктивного принципаи принципа продуктивности. Только на этом пути можно выявить скрытые резервы системы Вейдера, которые способны повысить эффективность тренировочного процесса атлетов 2-го и 3-го типов.

Мы разрешили основные противоречия бодибилдинга и теперь можем выработать общие рекомендации для построения индивидуальной тренировочной сплит-программы.

Те, кто начинает свой путь в этом виде спорта, должны ориентироваться на параллельное решение трёх задач. Помимо освоения индивидуальных и наиболее продуктивных упражнений, вам необходимо выяснить, к какому типу атлетов вы относитесь. В соответствии с этим найти свою тренировочную схему. Например, схема Дориана Ятса выглядит так: 1+1+1+1+1+1+1+1. А вот у Ронни Колмэна она записывается проще: 6+1. Если взять такого атлета из третьей группы, как Чарльз Клермонт, то его тренировочная схема выглядит таким образом: 2+1+2+1.

Третья задача заключается в том, чтобы найти свой, индивидуальный сплит для каждого тренировочного дня. Эти три структурные элемента и являются определяющими в построении вашей индивидуальной тренировочной сплит-программы.

Все тренировочные принципы системы Вейдера должны быть к этой программе привязаны, как и наиболее продуктивные для вас тренировочные приёмы. В дальнейшем рост эффективности вашего тренировочного процесса должен быть связан с приоритетом выбора не только тренировочных приёмов, но и тренировочных принципов, причём приоритета, определяемого тем, к какому из трёх типов атлетов вы относитесь.

Теперь мы можем окончательно определиться со всеми нюансами тренировочной методики бодибилдинга.