Вадим Нагаев - Неизвестные аспекты бодибилдинга

Свой универсальный рецепт накачки мышц Ментцер построил на основе критики двух тренировочных принципов системы Вейдера: прогрессирующей нагрузки и инстинктивной тренировки.

Критика Ментцером первого пункта была вполне справедлива, однако все вопросы здесь разрешаются, если принцип прогрессирующей нагрузкизаменить принципом возрастающей эффективности.

Что же касается второго пункта, то здесь ниспровергатель Вейдера заблуждался. «Культуристам-любителям в качестве главного методического приёма рекомендуют принцип инстинктивной тренировки, мол, спаси себя сам», – так Ментцер охарактеризовал главный вейдеровский принцип. Ну а в процессе таких «спасательных» работ «…любитель оказывается лицом к лицу с великим множеством различных способов тренировок, которые он должен перебрать методом многолетних экспериментов». Нарисовав такую мрачную картину, Майк Ментцер сделал заключение: «…нет никакой гарантии, что на этом пути хаотичных поисков культурист-любитель действительно отыщет то, что ему нужно. Многим просто не хватит терпения на все эти опыты». А взамен многолетним экспериментам и хаотичным поискам Ментцер и предложил свою тренировочную суперсистему. Достаточно тренироваться три раза в неделю по 20–25 минут, выполняя каждое упражнение только в одном подходе. Правда, этот подход должен выполняться в режиме, близком к силовому, и с использованием принципа форсированных повторений. Всем, кто будет придерживаться описанной методики, Ментцер гарантировал рост мышечной массы чуть ли не по часам, как это происходило у Дориана Ятса. Однако вскоре выяснилось, что Майк Ментцер выдавал желаемое за действительное. Кто-то вообще не получал никаких существенных результатов от его тренировочной системы, кто-то продвигался вперёд, но не настолько, как обещал прогрессивный гуру. И всё же были такие, кто начинал расти на глазах. Такая избирательность непонятна и необъяснима, при этом она совершенно запутывает ситуацию в тренировочной методике бодибилдинга.

Если взять за основу систему Ментцера, то нет никакого смысла осваивать тренировочные принципы и тренировочные приёмы системы Вейдера, нет никакого смысла в поиске индивидуальной тренировочной сплит-программы.

Всё, что мы рассматривали в предыдущих главах этой книги, превращается в бессмысленную демагогию. И, чтобы разрешить этот методический кроссворд, мы обратимся к одной примечательной особенности в журнальных публикациях, посвящённых звёздам бодибилдинга.

Как правило, в конце этих публикаций известные бодибилдеры перечисляют вейдеровские тренировочные принципы, которым они отдают предпочтение. Но, согласно сформулированной нами стратегии, рост эффективности тренировочного процесса должен определяться последовательным освоением всех 16-и тренировочных принципов системы Вейдера, а не приоритетом отдельных из них. Не означает ли это, что по мере увеличения тренировочного стажа тренировочные принципы должны использоваться так же избирательно, как и тренировочные приёмы?

Ответ на этот вопрос позволяет устранить все методические неопределённости, порождаемые системой Ментцера.

Вернёмся опять к принципу инстинктивной тренировки. Главной ошибкой Майка Ментцера был сам рациональный подход к его анализу. Искать логику и строгие правила там, где работают инстинкты и интуиция, бессмысленно.

Поиск индивидуальной тренировочной сплит-программы нельзя представлять как хаотичный поиск какой-то определённой частоты в эфире.

Весь смысл здесь заключён в интуитивной смене режима физической работы, ломающей мышечную адаптацию, поэтому главное – двигаться вперёд, а нужная частота найдёт вас сама. Приобретённый тренировочный опыт и развитая интуиция безошибочно приведут вас к цели.

Как уже говорилось в первой главе, поиск индивидуальной тренировочной сплит-программы – это поиск режима мышечной работы, который соответствует индивидуальным особенностям вашей психики. И до тех пор, пока вы не настроитесь на нужную частоту, вы не услышите музыку. Именно по этой причине индивидуальные тренировочные сплит-программы всех ведущих профессионалов отличаются друг от друга так же, как и отпечатки пальцев.

Тем не менее, закономерность в них существует. Все их можно разбить на три основные группы. В соответствии с этим существуют три типа атлетов.«Я никогда не тренировался дважды в день. Просто не могу делать этого. Когда я иду в зал, то отдаю там всё, что имею. Вторая высокоинтенсивная тренировка для меня уже невозможна», – это слова Дориана Ятса, яркого представителя тех атлетов, которых можно отнести к первому типу. Они не только не могут тренироваться дважды в день, но даже и на другой день после тренировки. Ятс – не единственный представитель такого типа атлетов. Боер Ко, Фрэнцис Бенфатто, Арон Бейкер также относятся к этой категории. Для того чтобы иметь наглядную картину, рассмотрим их тренировочные сплит-программы.