Вадим Нагаев - Неизвестные аспекты бодибилдинга

Работа до отказа и за точкой отказа не нужна до тех пор, пока прогресс обеспечивается без экстремальных приёмов. Когда же наступает адаптация и застой, тогда необходимо использовать весь арсенал приёмов, который помогает сдвинуться с «мёртвой» точки.

Что же является тем общим знаменателем, опираясь на который, можно разрешить любое противоречие, возникающее в тренировочной методике бодибилдинга? Всего лишь правильное разделение основ системы Вейдера на тренировочные принципы и тренировочные приёмы.

Сама по себе эта система заключает в себе потенциал, позволяющий выйти из любого методического тупика.

Устранив противоречия в основах системы Вейдера, мы тем самым оптимизировали процесс построения индивидуальной тренировочной сплит-программы. Однако это всего лишь промежуточная ступень в решении той задачи, которую мы поставили в первой главе – задачи продления индивидуальной продолжительности жизни человека. Её решение заключается в поиске того образа жизни и деятельности, которые соответствуют нашему внутреннему психологическому складу. Но если вы освоили тренировочную методику бодибилдинга и нашли свою индивидуальную тренировочную программу, означает ли это, что вам сразу открывается путь, ведущий к тому жизненному укладу, который отражает индивидуальные особенности вашей психики? Вряд ли кто-нибудь сможет утвердительно ответить на этот вопрос. Раз так, то одной промежуточной ступени для решения поставленной задачи недостаточно. Необходима ещё одна. Её построением мы и займёмся в этой главе.

Для этого мы вновь вернёмся к одной из главных основ бодибилдинга – к уровню мотивации. По нашему определению, мотивация формируется и поддерживается принципом визуализации, однако это верно лишь отчасти.

Для того чтобы поддерживать в своём сознании высокий уровень мотивации на протяжении длительного времени, от человека требуется постоянная концентрация психической энергии. В свою очередь, такая концентрация основывается на регулярной тренировке способности человека противостоять стрессам.

Стрессы могут не только разрушить положительную мотивацию, но и порой полностью дезориентировать человека в окружающей его социальной среде.

Способствуя выработке катаболических гормонов, нервный стресс может отбросить атлета далеко назад, если он не в состоянии ему противостоять. Поэтому целенаправленная и мотивированная мышечная работа должна опираться на способность преодолевать стрессы, которые неминуемо порождаются как тяжёлыми физическими нагрузками, так и неблагоприятными жизненными ситуациями.

Каков же алгоритм этого преодоления, каким должен быть путь, ведущий к контролю над своим психическим состоянием?

Первым шагом на этом пути является выработка способности к глубокой релаксации. Способность на короткое время отключиться от всех проблем, а затем с помощью последовательного расслабления отдельных мышечных групп добиться полного расслабления нервной системы может быть освоена сравнительно быстро посредством ежедневных упражнений.

Такая способность очень важна для восстановления организма, особенно в периоды интенсивных тренировок. Однако её совершенно недостаточно для решения задачи осуществления контроля над своей психикой.

Чего же не хватает системе аутотренинга?

Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно обратиться к нашему жизненному опыту, который безошибочно подскажет, что способность к релаксации, в какой бы степени человек ею ни овладел, не может служить ни главной опорой, ни главным ориентиром в его жизни. Это всего лишь полезное подспорье, которое, тем не менее, не может самостоятельно решать задачу осуществления психического контроля над собой.

Рано или поздно жизнь ставит человека в такие условия, когда релаксация и полное отрешение от внешних и внутренних проблем ему мало чем помогут. Такие ситуации требуют мобилизации всех психических сил, железной воли и выдержки для поиска путей выхода из неблагоприятных ситуаций. Попытки же использовать аутотренинг на все случаи жизни закономерным образом ведут к абсурдной философии отрешения от неё как от источника страданий.

В свое время Поль Брэгг сравнил сердце с самой жизнью, которая состоит из периодических напряжений и расслаблений. Чтобы решить какую-либо задачу, достичь каких-то целей, нам необходимо напряжение, мобилизация психических и физических сил. Но длительное напряжение ведёт к истощению нервной энергии, в которой заключена главная сила нашего организма. Поэтому следом за напряжением должно следовать расслабление, или релаксация, для восстановления этой главной силы.