Джейн Фонда - Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

Впоследствии я размышляла о том, как часто в своей прежней жизни я бессознательно играла какие-то роли, как часто тем самым создавала напряженную ситуацию для себя и для окружающих. Именно напряженность мы должны свести на нет в III акте нашей жизни, когда она, как никогда раньше, опасна для нашего организма и даже способна поразить мозг, как я уже говорила в 8-й главе. Я благодарна Господу, что в шестидесятилетнем возрасте открыла для себя медитацию. Я знаю, что медитация действительно способствует образованию новых нервных проводящих путей в головном мозге, что помогает избавиться от депрессии и тревоги. Медитация – доступный человеку способ перекрыть продуцирование гормонов стресса. Приглашаю вас на практике испробовать сознательную медитацию. Как это сделать, вы узнаете из Приложения V.

Догадайтесь, чем еще можно помочь развитию новых нервных путей, чтобы разговорить мрачную личность? Улыбкой! Конечно! Улыбаясь, вы в действительности изменяете информационный образ, идущий от мышц, в данном случае мышц вокруг рта и глаз, к головному мозгу, что положительно влияет на здоровье и самочувствие. Доктор Норманн Казинс полагает, что самостоятельно вылечился от рака костей и других болезней благодаря тому, что смотрел кинокомедии, смеялся и улыбался, что мобилизовало его эндорфины и ключевые целительные агенты его иммунной системы на борьбу с болезнью.

Готовя эту книгу, я брала интервью у 104-летней Рейчел Леман, которая рассказала мне о том, как она всех подряд «заражает любовью», так как улыбается каждому встречному, особенно тем, кто идет с недовольной миной. Вспомнив об этом, я начала экспериментировать с улыбкой. Все началось с йоги. Приняв определенную позу, я настойчиво пыталась слегка улыбнуться, как Мона Лиза. Я упорно старалась удержать эту улыбку во время сеанса медитации и уверена, что почувствовала себя лучше, легче. Я улыбалась даже тогда, когда мне было не до улыбки, – и чувствовала себя бодрее. Оказалось, что улыбка приводит к тому же эффекту, что правильная осанка. Если я отвожу плечи назад и слежу за тем, чтобы прямо держать голову и не сутулиться, я чувствую себя крепче, сильнее. И, как в случае с улыбкой, лучше выгляжу.

Позднее я познакомилась с интересными исследованиями, доказывающими, что в физиологическом плане улыбка вызывает химическую реакцию, которая активирует нейротрансмиттеры, гормоны, в том числе эндорфины, и приводит к выделению азотной кислоты, способствующей хорошему самочувствию.

Вице-президент и директор по науке Института математики сердца доктор Роллин Маккарти говорит:

Как показывают исследования, мозг функционирует, как сложная система сопоставления образов. Сообщения, получаемые им от сердца, лицевых мышц и других органов нашего тела, представляют собой определенные входные образы. Важным моментом является то, что мозг опознает повторяющиеся входные образы и пытается удержать эти привычные шаблоны, превращая их в базис или норму. Это происходит даже в том случае, когда этот привычный образ относится к числу тех, что в высшей степени разрушительны для вашего здоровья и самочувствия, например модель постоянного пребывания в стрессовой ситуации. На самом деле этот механизм служит психологической базой для понимания причин сложности выхода из состояния хронического стресса: мозг обучается распознавать модель стрессового состояния как привычную – следовательно, пытается удержать и закрепить ее, даже если она опасна для здоровья.

Однако, подобно тому, как регулируют термостат, можно ввести в мозг новый набор образов, которые, повторяясь, становятся привычными и воспринимаются мозгом в качестве новой отправной точки. То есть, если мы постоянно совершаем сознательное усилие, стараясь улыбаться, и переключаемся на положительные эмоции, мозг в конечном счете будет распознавать модели «хорошего самочувствия» как ясные и привычные образы, стараясь закрепить их. В результате чего эти образы становятся существенной составляющей нашего естественного состояния.

Доктор Маккарти добавляет, что создание нового, положительного базового образа облегчает восстановление после стрессовой или проблемной ситуации.

Илан Сан Стар, журналист, фотограф, учитель, работающий в Global Creative Networking Media (Глобальная креативная сеть), много писал о силе улыбки. Он говорит: «Итак, что делать, если ваши ощущения не провоцируют улыбку и вы даже не в состоянии изобразить ее? Ну, может быть, вы почувствуете благодарность за то, что вас никто не принуждает улыбаться, что само по себе способно вызвать у вас улыбку. Конечно, нужно понимать разницу между настоящей и ненастоящей улыбкой, но можно также уловить разницу между настоящей попыткой стать счастливым и настоящей попыткой улыбнуться».