Джейсон Уорнер - 5 килограммов мышц через 7 недель

Здесь есть возможность читать онлайн «Джейсон Уорнер - 5 килограммов мышц через 7 недель» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Минск, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: Попурри, Жанр: Спорт, foreign_home, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

5 килограммов мышц через 7 недель: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «5 килограммов мышц через 7 недель»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В этой книге, снабженной полезными таблицами и фотографиями, представлено все, чтобы нарастить мышцы: простые программы тренировок, пошаговые инструкции по выполнению упражнений, план питания для максимального прироста мышечной массы.
Для широкого круга читателей.
В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.

5 килограммов мышц через 7 недель — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «5 килограммов мышц через 7 недель», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Почему мужчины хотят нарастить мышцы

ДЖЕЙСОН:Спортивные показатели, красота, первое впечатление, эволюционная биология и основной инстинкт. Вы можете выбирать любой пункт из этого списка, но для меня мышцы хороши по всем вышеперечисленным причинам. Мышцы позволяют мне эффективнее проявлять себя в спорте, быть привлекательнее для противоположного пола и производить позитивное первое впечатление, надолго остающееся в памяти. Не говоря уже о том, что мышцы – эволюционное наследие наших далеких предков. Да, мне нравятся мышцы, и, держу пари, вам тоже.

Более того, мышцы нравятся всем. В современном обществе высоко ценятся юность, жизненная сила и мускулатура. Мы любим спортсменов – этих массивных звероподобных существ, совершающих нечеловеческие действия, которые поражают воображение и вызывают восхищение. В каждом газетном киоске вы видите десятки журналов, на обложках которых мужчины с обнаженным мощным торсом обещают наконец раскрыть секрет наращивания мышц и увеличения силы.

БРЕТТ:Поскольку мне никогда не удавалось нарастить мышцы, я отказался от мечты увеличить свои размеры и сосредоточился на том, чтобы иметь стройную фигуру и принимать участие в видах спорта, требующих выносливости. Я тренировался для участия в марафонах и вскоре после выхода в свет моей книги «Рельефная мускулатура через 7 недель» показал свой лучший результат – 3 часа 40 минут. Вместе с тем я всерьез решил увеличить силу мышц верхней части тела, чтобы справляться с более тяжелыми упражнениями, чем те, которые выполнял прежде. Вскоре после очередного марафонского забега я понял, что, несмотря на хорошую физическую подготовку, позволявшую мне достойно соревноваться с другими спортсменами, я могу использовать прирост мускулатуры для повышения результатов, чтобы завоевать призовые места. Мне свойствен высокий соревновательный дух, и я ненавижу проигрывать. Чтобы достичь своих целей, мне нужно было изменить подход к своим тренировкам.

ДЖЕЙСОН:Если всем нам нравится развитая мускулатура и мы хотим ееиметь, то почему столько споров вокруг методов ее наращивания? Или, точнее, почему в посвященных фитнесу журналах каждый месяц публикуется столько противоречивых программ? Зачастую в одном номере журнала помещаются программы, использующие совершенно разные подходы!

БРЕТТ:Хотите простой ответ? Наша общая вина заключается в том, что мы покупаем эти журналы, публикующие противоречивые и вводящие в заблуждение программы упражнений. Более шокирующий ответ состоит в том, что каждая из этих статей, программ упражнений и питания в действительности имеет смысл – при условии, что они идеально соответствуют вашим целям и возможностям. Почти каждая программа тренировок и питания может идеально подходить одному человеку, но совсем не подходить другому. Хочу это подчеркнуть: почти каждая программа тренировок и питания может дать необходимый результат, если цели этой программы соответствуют вашим целям. А цели могут быть следующими:

• снижение веса;

• повышение мышечного тонуса;

• наращивание мышечной массы;

• выносливость;

• скорость;

• гибкость;

• повышение спортивных показателей.

Но, даже если цели программы соответствуют вашим целям, чтобы вы смогли регулярно заниматься, необходимо учитывать следующее:

• уровень физических нагрузок должен соответствовать вашим возможностям;

• упражнения и программы должны быть относительно простыми, чтобы вы могли повторять тренировки и сохранять мотивацию на протяжении всего срока занятий;

• непрерывно заниматься по программе следует минимум три месяца, чтобы снизить вероятность повторного набора нежелательного веса с последующим его снижением, а также для исключения резкого, быстрого снижения веса экстремальными способами;

• программа тренировок должна быть основана на актуальных достижениях науки, в том числе физиологии и кинезиологии;

• программа питания должна быть реалистичной, а не шарлатанской; диеты, использующие таблетки, «очищение» организма, экстремальное сокращение количества потребляемых калорий или замещение продуктов питания являются потенциально опасными и могут приносить только кратковременные результаты, за которыми немедленно следует повторный набор веса.

До написания книги «Рельефная мускулатура через 7 недель» я был уверен, что мы с Джейсоном разработали идеальную программу тренировок, которую любой человек может использовать для универсального улучшения уровня своей физической подготовки с помощью упражнений с весом собственного тела, позволяющих развивать силу, ловкость, скорость и выносливость. Через год после публикации книги, когда мы получили тысячи отзывов, я понял: несмотря на создание программы, которая помогла бесчисленному количеству спортсменов значительно повысить спортивные показатели и уровень физической подготовки, мы не решили всех задач. Нас просили объяснить, как использовать простые, знакомые и повторяемые упражнения, представленные в программе «Развить мускулатуру за 7 недель», для того, чтобы нарастить большие мышцы. После нескольких месяцев исследований и тестирования мы поняли, что эта цель практически недостижима. Программа «Развить мускулатуру за 7 недель» направлена на развитие силы, скорости и ловкости, а также на снижение веса и повышение общего уровня физической подготовки посредством кросс-тренинга. Но она не решает задачу наращивания максимального объема мышц за минимальное время.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «5 килограммов мышц через 7 недель»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «5 килограммов мышц через 7 недель» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «5 килограммов мышц через 7 недель»

Обсуждение, отзывы о книге «5 килограммов мышц через 7 недель» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x