Елена Ульмасбаева - Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий

Стул или табуреткас твердым сиденьем для выполнения некоторых упражнений.

Конечно, неплохо иметь специальное помещение для практики, в котором можно создать соответствующий интерьер, и использовать это пространство только для занятий йогой, но, как правило, такая возможность существует редко.

Хорошо, если в квартире имеется зона, где не бывает никакой активной деятельности, где можно обеспечить тишину. В самой обычной квартире – это спальня, если в ней не стоит компьютер, телевизор и т. д. Если есть комната, где люди только спят или отдыхают, как правило, при входе в эту комнату ощущается покой.

Заниматься нужно там, где хорошо и спокойно, где человек может расслабиться.Вы можете провести небольшой эксперимент: в определенной комнате заниматься только йогой, слушать музыку, расслабляться, и через какое-то время вы заметите, что, только заходя в эту комнату, вы сразу ощущаете состояние гармонии.

Если человеку нравятся музыка, ароматы, свечи, он может это все использовать.

В классе музыка не используется, так как человек приходит туда для общения с преподавателем, он должен внимательно слушать его рекомендации, музыка может отвлекать, рассеивать внимание.

В домашних условиях музыка должна быть фоновой, не отвлекающей внимания и позволяющей сосредоточиться на упражнениях.Для этого могут подойти спокойные классические, этнические мелодии, запись звуков живой природы. Не следует забывать, что определенная музыка создает определенный эмоциональный настрой.

Многие любят восточные ароматы, благовония, которые сейчас можно приобрести повсеместно, а для некоторых эти запахи неприятны и переносятся с трудом.

Не забывайте, что все эти ароматы должны быть натурального происхождения, поэтому, приобретая масла или благовония, надо обязательно обращать внимание на качество. Слишком дешевые благовония не могут быть натуральными и способны нанести вред: вызвать аллергию, головную боль. Очень большое количество благовоний годится для применения на улице, а не в помещении – это обязательно надо учитывать.

Для помещения применяются менее жесткие, резкие, концентрированные благовония. Советую приобретать их в специализированных магазинах, где вероятность, что вам предложат синтетическую подделку, невысока.

То же самое относится и к свечам. Будьте внимательны к тому, что вы вдыхаете!

И, повторю еще раз, весь этот антураж вовсе не является обязательным.

Многих волнует вопрос: можно ли заниматься йогой при нерегулярной работе кишечника? Можно ли выполнять какие-то позы, в частности перевернутые, не освободив кишечник? Отвечаю – можно. Более того, занятия будут способствовать регуляции работы кишечника.

Преимущество метода Айенгара состоит в том, что он дает возможность подобрать такую последовательность асан и такие их модификации, которые будут приемлемы для любого человека независимо от его возраста, физического состояния и наличия каких-то заболеваний, даже самых серьезных. И такие занятия будут производить ощутимый терапевтический эффект.

Опытные преподаватели помогут подобрать индивидуальную программу для занятий, дадут соответствующие рекомендации и будут наблюдать за вашей практикой. Если рядом нет такого опытного преподавателя, путеводителем должны стать здравый смысл и собственные ощущения.

Заниматься могут буквально все – люди с ДЦП, отсутствующими конечностями, онкологическими заболеваниями, ВИЧ-инфицированные, страдающие сахарным диабетом, рассеянным склерозом и прочими заболеваниями. Такие занятия, конечно, не избавят от этих недугов полностью, но определенно будут улучшать самочувствие практикующих.

Даже в ситуации, когда излечение невозможно, есть возможность облегчить страдания человека, обеспечить его душевный покой; даже если мы знаем, что человек уходит, его состояние не должно быть нам безразлично. Необходимо помочь ему прожить остаток жизни более качественно и легко, принимая меньше лекарств.

Надо иметь в виду, что, если вы страдаете какими-то достаточно серьезными заболеваниями, ваша практика должна быть скорректирована и будет отличаться от практики остальных людей. Поэтому вы должны предупреждать преподавателей об имеющихся проблемах.