Oreste Maria Petrillo - Секретная Книга Обучения Старой Школы

Каким образом? Тебе не нравится идея? Ты хочешь больше теории? Ты хочешь знать последние научные исследования, опубликованные в PubMed? Возвращайся в университет и закрой немедленно этот курс, наша команда не ищет тебя! Ищем людей, а не проклятых лабораторных крыс!

Хорошо, мы разчищаем поле еще больше. Многие другие оставят нас в дальнейшем, те кто менее прочен, чтобы выдержать напряжение старого стиля тренировки. Это то, что мы хотим. Небольшая группа храбрых мужчин, готовых покорить весь мир.

К сожалению, только 3 % людей удается добиться успеха в жизни, те люди, которые знают чего они хотят от жизни, которые являются жесткими и не позволяют себе быть обескураженными неудачами, даже наоборот черпают силу из неудач.

Остальные 97 % считают, что есть магические формулы, чтобы получить результаты, они просто нытики.

Если ты дошел до этого момента, мы знаем, что ты принадлежишь к этим 3 %.Тогда Добро пожаловать. Отсюда начинается твое путешествие в необъятность.

Следуем порядку. Давай посмотрим, как правильно выполнять определенные упражнения прошлого и некоторые вневременные упражнения.

Читай дальше, чтобы узнать основы программирования старого стиля, а затем оттряхни пыль с своего старого костюма и выходи в поле!

''Лучшие физики были построены тяжелой работой на тяжелых базовых упражнениях. Есть исключения из этого утверждения. Восемьдесят или девяносто процентов упражнений, проводимых большинством стажеров не приходят до стандартов, необходимых для максимального физического развития. Скручивание в концентрации, взломанные приседания, боковые стояки, разгибания ног, откидывание на спинку стула и т. д., все это осуществляется вслепую тысячами неинформированными культуристами, пустая трата времени.''

''Сохраните ваше время и ваши деньги будучи сосредоточенными на следующих упражнениях:

1) Приседания: регулярный стиль, параллельные или глубокие, или передние приседания;

2) Нажим над головой: армейский жим или медленный сзади, сидя или стоя, штанга или тяжелые гантели;

3) Расстягивающие упражнения: гребец штангой или тяжелые гантели, с одной или двумя руками, или силовoe взятие на грудь или высокой тяги;

4) Жим лежа: плоские или наклонные, с тяжелой штангой или гантелями;

5) Становая тяга".

Ниже будут представлены не все упражнения в старом стиле, но наиболее часто используемые.

Адаптировав их к своим физическим потребностям, мы гарантируем достижение совершенных измерений, Винья сообщил в своей книге "Бодибилдинг для чемпионов", под ред. МИБ, представляя таблицу следующим образом: "На основании измерения древних статуй, Дискобол – Мирона, Давид Микеланджело, Персей – Челлини и самые совершенные современные спортсмены" Таблица размеров совершенства (на следующей странице таблица в первом издании MИБ):

''Есть много неправильных представлений о тяге. Многие считают, что она полезна для использования тяжелых грузов. Это не так. Тяга может служить для улучшения общей прочности даже просто при поднятии грузов умеренного веса. Она также отлично действует в реабилитационных упражнениях. Я видел людей, которые в нормальном состояним травмируют себя, делая тяги с олимпийской штангой без дисков''.

Среди основных упражнений, становая тяга является абсолютно лучшим строителем массы и силы, потому что она включает в себя почти все мышцы: от ног к спине, от плеч к рукам.

В современных спортивных залах часто несправедливо клеймят ее как опасную, в частности, как разрушителя спины и коленей. На самом деле тяга может стать разрушительной, если выполнена неправильно, что также относится и к любому упражнению.

Что же тогда делать, чтобы выполнить технически правильно тягу и избежать каких-либо травм?

1) Используйте штангу, возможно олимпийскую, поместив ее на высоте около 22,5 см от пола (22,5 см является нормативная высота планируемая в соревнованиях по пауэрлифтингу): так что вы можете использовать олимпийские рекорды (которые имеют диаметр около 45 см), или вы можете поместить подньемники под дисками;

2) Убедитесь, что штанга находится в соотношении ваших ног и не дальше;

3) Держите ноги друг от друга на расстоянии ваших плеч;