Fung Anthony - Pequenos Hábitos Para A Perda De Peso - Esqueça As Dietas Keto, Paleo, Mediterrânea Ou Vegetariana

Dieta restritiva não é a solução e dietas radicais são uma forma de alimentação restritiva. Levam o corpo ao extremo por várias semanas na esperança de uma rápida perda de peso, mas lembre-se, quando largar essa dieta, você está de volta à estaca zero.

Um exemplo de dieta radical é, por uma semana, as pessoas comerem uma fatia de toranja no café da manhã, almoço e jantar com um smoothie light para beber durante o dia. Depois que a semana passa, a pessoa pode ter perdido alguns quilos, mas quando comer normalmente de novo, seu peso aumenta. É um exemplo clássico de dieta restritiva ou radical.

Outro exemplo de dieta radical é tomar suco por três dias, restringir a sua ingestão de calorias pelos próximos três dias, voltar para a tomar o suco por mais três dias e voltar a uma alimentação restritiva, mantendo isso por duas semanas. Esta não é uma solução ideal para a perda de peso no longo prazo.

As dietas radicais não são ideais para perda de peso, uma vez que se destinam a resultados de curto prazo. Depois de um mês comendo normalmente de novo, o peso pode voltar a acumular. É por isso que a dieta radical não é ideal para perder peso.

Por Que É Importante Mudar Hábitos e Comportamentos Alimentares?

Mudar comportamentos muda a sua percepção sobre comida. Você pensa de forma diferente sobre a comida. Mudar o seu comportamento leva a mudanças de hábitos. Isso é crucial para o sucesso a longo prazo.

Lembre-se, os hábitos se resumem a comportamentos. Mudar hábitos alimentares se resume a comportamentos. No entanto, mudar comportamentos da noite para o dia não é realista ou inteligente, porque é fácil de desistir dentro de alguns dias e retomar hábitos pouco saudáveis ou ruins. Se você quiser mudar hábitos, olhe para os comportamentos que você tem, e eles vão identificar o problema por trás do seu peso.

É uma luta porque os padrões alimentares e comportamentos influenciam os hábitos alimentares. A mudança de hábitos é importante para ajudar a promover um estilo de vida mais saudável e não apenas uma alimentação saudável. Além disso, os comportamentos cotidianos afetam a forma como o corpo reage aos alimentos, assim, os hábitos desempenham um papel enorme na perda de peso e isso faz a diferença.

A moderação é a chave para a mudança.

Certas Dietas Não Funcionam Para o Sucesso de Longo Prazo.

As dietas Paleo e de desintoxicação são populares. Dietas de desintoxicação deveriam lavar o sistema, removendo todas as toxinas desagradáveis e, essencialmente, deveriam estimular a perda de peso mais rápida. No entanto, essas dietas promovem uma alimentação restritiva, o que não é exatamente uma técnica infalível para o sucesso.

Certas dietas deixam o corpo faminto porque ele não está acostumado a restrições tão rígidas sobre o que consome e, uma vez que a fase inicial de perda de peso se encerra, é provável que ocorram episódios de compulsão alimentar. Ter uma dieta equilibrada e bem planejada é o melhor para a perda de peso e eles se concentram em proteínas, fibras, pouca gordura e vegetais; e grãos integrais e frutas também – o pacote completo.

As dietas vegetarianas às vezes são um pouco unilaterais também, porque mesmo que as pessoas recebam muitos nutrientes, elas ficam sem uma dieta equilibrada com carnes magras e proteínas. As dietas nem sempre são ideais, porque não são algo que se cumpra dia após dia.

A nutricionista Rebecca Jardon do Centro Bariátrico da Nebraska Medicine também descobriu que mais treinamento com pesos e exercícios aeróbicos devem ser incluídos ao exercício regular. Trinta minutos de exercício intenso devem ser realizados entre quatro e cinco dias por semana para a perda de peso e uma vida saudável.

O sucesso de longo prazo se resume realmente a hábitos e comportamentos alimentares. Não vai ser fácil mudar estas coisas, mas enfrentar esse desafio através de pequenos hábitos pode, potencialmente, ser a chave para perder peso e manter um estilo de vida saudável e ativo.

Formar pequenos hábitos pode ser uma solução poderosa para aqueles que tentam perder peso. Não é tanto rejeitar o antigo modo de vida, mas, sim, abraçar as pequenas mudanças para criar novos comportamentos, que levam a novos hábitos. Pequenos hábitos podem mal ser percebidos, mas podem, também, ter um grande impacto no comportamento a longo prazo.

Restrição Alimentar Não é o Caminho Para a Perda de Peso.

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