Алексей Сабадырь - Здоровый образ жизни

Если в вашей семье есть определенные хронические заболевания в анамнезе – известно, что у людей, у которых есть родственники с сердечными заболеваниями или диабетом, эти заболевания развиваются при избыточном весе.

Существуют любые ранее существовавшие заболевания – высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара – все это признаки болезни из-за избыточного веса.

Имея форму яблока – если вы носите больше веса на животе, у вас повышается риск развития диабета, некоторых форм рака или проблем с сердцем».

Болезнь, связанная с лишним весом

Проблемы с желчным пузырем и особенно желчными камнями

Повышенное артериальное давление

Развитие определенных типов рака

Развивается диабет

Развивающаяся подагра

Развитие проблем с дыханием, таких как апноэ во сне, из-за которого человек делает паузу при дыхании во время сна.

Проблемы с грудью, такие как астма или бронхит

Проблемы с желчным пузырем

Хотя неясно, почему избыточный вес может повлиять на желчный пузырь, камни в желчном пузыре являются очень распространенной проблемой у людей с избыточным весом и вызывают серьезные проблемы у тех, кто страдает ожирением.

Сердечное заболевание

Если у вас избыточный вес, вы в два раза чаще страдаете от высокого кровяного давления, которое является основной причиной и большим фактором риска сердечных заболеваний и инсультов. Избыточный вес может привести к заболеванию, известному как стенокардия, стенокардия ощущается как боль в груди, вызванная снижением поступления кислорода к сердцу. Если у вас сильный избыточный вес или ожирение, это может привести к внезапной смерти без каких-либо предупреждающих признаков от инсульта.

Диабет

Избыточный вес был связан с диабетом 2 типа и, как известно, является причиной смерти, болезней сердца и слепоты; люди с избыточным весом в два раза чаще страдают диабетом 2 типа, чем люди с нормальным весом.

Снижение уровня холестерина

Если вы хотите оставаться здоровым, очень важно следить за уровнем холестерина и поддерживать его на здоровом уровне. Есть много способов снизить уровень холестерина, чтобы он оставался на уровне, соответствующем нормативам, и чтобы избежать таких заболеваний, как болезни сердца. Вот несколько способов успешно снизить уровень холестерина.

Измените свой рацион и снизьте уровень холестерина в еде, чтобы снизить уровень холестерина. Советы для этого:

Сжечь как минимум столько же калорий, сколько съедаете в течение дня.

Убедитесь, что вы получаете хотя бы 30 минут упражнений каждый день в неделю.

Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами.

Включите в свой рацион не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Употребляйте в своем рационе цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки

Включите рыбу в свой рацион не реже двух раз в неделю.

Исключите из своего рациона продукты, бедные питательными веществами

Сократите количество трансжиров и насыщенных жиров в своем рационе.

Снимите кожицу с курицы и ешьте только нежирное мясо

Включайте в свой рацион только обезжиренные и обезжиренные молочные продукты.

Чтобы уменьшить количество трансжиров в вашем рационе, исключите продукты, содержащие частично гидрогенизированное растительное масло.

Включите в свой рацион очень мало соли или совсем не включайте ее.

Пейте алкоголь только в умеренных количествах

Всегда читайте этикетки на пищевых продуктах

Вы можете контролировать свой уровень холестерина, регулярно занимаясь физическими упражнениями, и вот несколько советов, как приступить к фитнес-программе:

Начните медленно и постепенно наращивайте, пока не получите 30 минут упражнений в день.

Сделайте ежедневную тренировку частью вашей жизни, выполняя ее каждый день в одно и то же время, когда это возможно.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Наслаждайтесь тренировкой, посещая тренажерный зал или тренируясь с другом

Ведите дневник своей тренировки и записывайте преимущества, которые вы чувствуете после тренировки.

Ходите пешком вместо лифта, оставьте машину дома или идите пешком или на велосипеде на работу

Меняйте свой распорядок дня: купайтесь в один день, на следующий день катайтесь на велосипеде, ходите пешком и т. Д.

Если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв в тренировках и возобновите распорядок дня, когда почувствуете себя лучше.