Алексей Сабадырь - Здоровый образ жизни

3. Вы должны с чего-то начать, поэтому начните с осмотра своей кухни и ее реорганизации, чтобы подготовиться к новому образу жизни. Реорганизуйте кухонные шкафы, шкафы и холодильник, чтобы на них не осталось следов старого вы и всех признаков того, что поможет вам в вашем новом образе жизни.

4. Замените старую еду на новую, более здоровую и не забудьте приобрести любую небольшую бытовую технику, которая вам понадобится для более здорового питания, например блендеры и весы для взвешивания продуктов.

5. Возьмите большой календарь-планировщик, прикрепите его на кухне и отметьте день, когда вы решите начать свой новый образ жизни и придерживаться его, несмотря ни на что.

6. С первого дня ведите дневник, он может быть либо традиционным, либо использовать свой компьютер. Вы должны включить все мысли и чувства о своем новом пути вместе со всеми изменениями, которые вы видите в себе. Важно оглянуться назад, чтобы увидеть положительные изменения, которые происходят благодаря вашему позитивному мировоззрению и изменениям, которые вы внесли.

7. Позитивные мысли и разговоры с самим собой или утверждения являются необходимостью; они придадут вам уверенности в начале и будут продолжать вести вас через трудные времена, которые часто случаются во время ранних изменений.

8. Наряду с изменениями в вашем рационе вам также придется изменить количество упражнений, которые вы делаете в день, хотя хорошее здоровое питание имеет важное значение, упражнения также важны для предотвращения возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания, а также а также помогает нам укрепить тело или сбросить несколько фунтов.

9. Откажитесь от любых вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, вы никогда не достигнете оптимального пика здоровья, пока курите или пьете регулярно.

10. Убедитесь, что вы получаете рекомендованные 5 порций фруктов и овощей в день на новом режиме, фрукты и овощи полны необходимых витаминов.

11. Убедитесь, что вы узнали способы избавиться от стресса из своего образа жизни, насколько это возможно. Есть много способов сделать это, и один из них, несомненно, подходит для вашей ситуации.

12. Исключите из своего рациона избыток соли, сахара и жирной пищи, это эффективно снизит уровень холестерина и артериальное давление.

Заметки о питании

Лучше всего начать делать заметки о питании с Министерства сельского хозяйства США (USDA). Министерство сельского хозяйства США предлагает рекомендации о том, что они считают привычками, связанными со здоровым питанием, для широкой публики. Их информация охватывает следующие основные области: пирамида питания, необходимые питательные вещества, контроль веса, физическая подготовка и безопасность пищевых продуктов.

Пирамида питания

Министерство сельского хозяйства США пересмотрело диетические рекомендации и составило пищевую пирамиду с цветовой схемой, чтобы помочь людям питаться здоровым образом.

Необходимые питательные вещества Министерство сельского хозяйства США советует людям пить и есть широкий спектр богатых питательными веществами напитков и продуктов из основных пищевых групп, которые они отмечают в своей пирамиде питания. Они также предлагают ограничить употребление алкоголя, соли, добавленных сахаров, холестерина, насыщенных и трансжиров. И они рекомендуют следовать планам, таким как план питания диетических подходов для остановки гипертонии (DASH) или их руководство по питанию Министерства сельского хозяйства США. Управление массой. Управление массой тела Министерство сельского хозяйства США в целом акцентирует внимание на том, что люди стремятся поддерживать массу тела в здоровом диапазоне, балансируя калорийность напитков и продуктов. с израсходованными. А чтобы контролировать вес по мере старения, люди должны постепенно сокращать количество потребляемых продуктов и напитков и повышать физическую форму. Физическая подготовка Министерство сельского хозяйства США желает, чтобы люди регулярно занимались физической активностью, уменьшая при этом малоподвижный образ жизни, чтобы поддерживать не только здоровье тела, но и общее состояние здоровья и психологическое благополучие. Оптимальная активность нацелена на минимум 30-90 минут в день от умеренных до интенсивных физических нагрузок, в зависимости от статуса веса, возраста и привычек питания. Для еще большей пользы для здоровья большинству людей рекомендуется сочетание более интенсивной активности и / или более продолжительных периодов активности вместо 30 минут, предварительно проконсультировавшись с поставщиками медицинских услуг для получения одобрения. Ключевыми областями физической подготовки являются упражнения на растяжку для повышения гибкости, сердечно-сосудистую систему и гимнастику или упражнения с сопротивлением для улучшения выносливости и мышц. Безопасности пищевых продуктов Оптимальная активность составляет минимум 30-90 минут в день от умеренных до интенсивных физических нагрузок, в зависимости от веса, возраста и привычек питания. Для еще большей пользы для здоровья большинству людей рекомендуется сочетание более интенсивной активности и / или более продолжительных периодов активности вместо 30 минут, предварительно проконсультировавшись с поставщиками медицинских услуг для получения одобрения. Ключевыми областями физической подготовки являются упражнения на растяжку для повышения гибкости, сердечно-сосудистую систему и гимнастику или упражнения с сопротивлением для улучшения выносливости и мышц. Безопасности пищевых продуктов Оптимальная активность составляет минимум 30-90 минут в день от умеренных до интенсивных физических нагрузок, в зависимости от веса, возраста и привычек питания. Для еще большей пользы для здоровья большинству людей рекомендуется сочетание более интенсивной активности и / или более продолжительных периодов активности вместо 30 минут, предварительно проконсультировавшись с поставщиками медицинских услуг для получения одобрения. Ключевыми областями физической подготовки являются упражнения на растяжку для повышения гибкости, сердечно-сосудистую систему и гимнастику или упражнения с сопротивлением для улучшения выносливости и мышц. Безопасности пищевых продуктов сначала обратитесь к поставщикам медицинских услуг для получения разрешения. Ключевыми областями физической подготовки являются упражнения на растяжку для повышения гибкости, сердечно-сосудистую систему и гимнастику или упражнения с сопротивлением для улучшения выносливости и мышц. Безопасности пищевых продуктов сначала проконсультируйтесь с поставщиками медицинских услуг для получения разрешения. Ключевыми областями физической подготовки являются упражнения на растяжку для повышения гибкости, сердечно-сосудистую систему и гимнастику или упражнения с сопротивлением для улучшения выносливости и мышц. Безопасности пищевых продуктов