Андрей Левшинов - Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний

Здесь есть возможность читать онлайн «Андрей Левшинов - Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2017, ISBN: 2017, Издательство: АСТ, Жанр: Спорт, Здоровье, Эзотерика, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Лучшие комплексы асан от «русского Шармы», признанного мастера йоги и цигун Андрея Левшинова, специально составленные для решения самых разных задач.
Улучшение осанки и зрения, профилактика варикоза, проблем с суставами и ожирения, снятие стресса и повышение работоспособности, а также обретение неиссякаемого источника радости, творчества и отличного настроения – все это доступно каждому, кто ступил на путь йоги!
Простые комплексы упражнений и бесценные советы от Мастера!

Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Нижнее (брюшное) дыхание

Из трех этапов пранаямы этот способ дыхания является самым важным и, к сожалению, наименее распространенным.

Именно с помощью нижнего дыхания мы максимально увеличиваем объем воздуха, попадающего в легкие при минимальных мышечных усилиях.

Одной из основных причин того, что нижнее дыхание практикуется очень немногими, является принятая на Западе и перенятая нами оттуда тугая одежда – ремни, корсеты, пояса, плотно облегающие свитера и джинсы делают брюшное дыхание почти невозможным. Это во многом обусловливает многие заболевания – от простудных до психических, от сердечно-сосудистых до половых и репродуктивных.

Разминка: нижнее (брюшное) дыхание

Особенно рекомендуется выполнять в комплексе с упражнениями для - фото 29

Особенно рекомендуется выполнять:

♦ в комплексе с упражнениями для расслабления, поскольку помогает восстановить нервную систему после стрессов;

♦ в комплексе упражнений для борьбы с ожирением: нижнее дыхание способствует укреплению и оздоровлению внутренних органов, особенно кишечника, желудка, селезенки и печени, а также мочеполовой сферы.

1 Исходное положение может быть любым, в котором вы можете расслабиться. Для начинающих лучше всего воспользоваться Шавасаной или выполнять упражнение стоя. Одежда должна быть свободной.

2 Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника.

3 Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.

Повторите упражнение 3–5 раз.

За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

В случае необходимости нижнее дыхание можно использовать в любом месте (если не мешает одежда), используя его в отрыве от асан для различных целей:

♦ чтобы быстро успокоиться от стрессов и непредвиденных ситуаций, помогут 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов;

♦ в случаях, когда вам нужно быстро переключиться с одного дела на другое, вы можете закрыть глаза и выполнить несколько брюшных вдохов и выдохов (стесняющую одежду необходимо снять, расстегнуть или ослабить).

Для этого вам необходимо ослабить давление одежды на живот и воспользоваться той позой, которая больше соответствует ситуации:

♦ сидя на стуле постарайтесь максимально выпрямить спину и начните дышать, выпячивая и втягивая в себя живот;

дышать животом 1 встав упершись руками в бедра встать на - фото 30

♦ «дышать животом» (1), встав, упершись руками в бедра;

встать на четвереньки и вдохнуть прогибая спину и выпячивая живот вниз 2 - фото 31

♦ встать на четвереньки и вдохнуть, прогибая спину и выпячивая живот вниз (2), затем выдохнуть, выгибая спину дугой и втягивая в себя живот (3).

Нижнее дыхание необходимо использовать и при многих асанах и в процессе - фото 32

Нижнее дыхание необходимо использовать и при многих асанах, и в процессе медитации. Показано при большинстве острых респираторных заболеваний.

Подъем живота-1

Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания применяемую в йоге - фото 33

Подъемы живота помогают освоить правильную технику дыхания, применяемую в йоге, и добиться контроля над потоками энергии, идущими через тело человека.

Йога Лучшие комплексы Профилактика свыше 100 заболеваний - изображение 34

Обязательно выполнять перед упражнениями комплекса, направленного на борьбу с ожирением, поскольку оно исключительно полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, так как во время его выполнения все они подвергаются мягкому внутреннему массажу.

1 Встаньте на пол, соединив пятки и чуть разведя присогнутые колени. Ладони уприте в верхние части бедер.

2 Глубоко выдохните, надавите руками на бедра и втяните живот.

3 Резким движением впятите живот вдохните и выпрямитесь Расслабьтесь - фото 35

3 Резким движением впятите живот, вдохните и выпрямитесь. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 5 раз.

Выполняйте это упражнение только на пустой желудок.

Осваивая подъем живота, следите за тем, чтобы движения не вызывали у вас болевых ощущений.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Андрей Левшинов - Йога за 29 дней
Андрей Левшинов
Отзывы о книге «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний»

Обсуждение, отзывы о книге «Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x