Роман Анискин - Инженеры тела

Ключевое отличие этого метода от ЕМОМ (every minute on the minute) и других распределений подходов по временной оси, заключается в нескольких принципах:

Обязательное чередование двух или трех упражнений, одно из которых является работой с отягощением, второе – с весом собственного тела.

Соблюдение плоскостного распределения нагрузок.

Последовательное наращивание нагрузок из микроцикла в микроцикл.

Полная повторяемость тренировок по содержанию из микроцикла в микроцикл для сохранения наглядности.

По необходимости, конечно, возможны отхождения от любого из принципов, если тренерский взгляд того требует. Все пункты несут рекомендательный характер, демонстрирующий ключевые отличия. Если совсем упрощать, то адаптационный метод – это чередующийся ЕМОМ из двух или трех упражнений, разных по содержанию (с отягощением и без), требующий равномерного распределения нагрузок по плоскостям и соблюдения четырех упомянутых выше принципов спортивной тренировки, трактовка которых должна соответствовать авторской трактовке(ведь каждый тренер может по-своему рассматривать эти принципы). Таким образом, просто одна тренировка никак не может соответствовать адаптационному методу, так как согласно ему необходимо планировать хотя бы часть тренировочной программы, распределенной на некоторый период времени.

Взгляд с позиции теории функциональных систем позволяет нам рассмотреть этот метод, который ни что иное, как надстройка над обычным вариантом поминуток, с новой стороны. Это необходимо, чтобы понять – в чем же выгоды такого метода планирования тренировочного процесса. Согласно выводам в конце следующей главы (нам неизбежно приходится забежать вперед, нарушив последовательность повествования), в рамках тренировочного процесса в направлении общей физической подготовки, мы не в состоянии сформировать в организме универсальную функциональную систему, которая обеспечила бы нам оптимальную готовность к любому заданию. Любая подобная система, умозрительно наблюдаемая в организме и представляющая собой совокупность структурных элементов и более простых систем, строго специфична и обладает своими уникальными афферентными образованиями в центральной нервной системе, которые сигнализируют о результатах работы системы. Таким образом, например, любое соревновательное задание требует от индивидуума образования внутри себя новой функциональной системы для выполнения соревновательного комплекса. Каждая такая система проходит этап формирования и в конце своего пути теряет всякую гибкость, то есть возможность совершенствования, определяя для решения задачи максимально эффективный путь. Несложно догадаться, что если бы задания на соревнованиях были всегда одинаковыми, тогда бы подобные системы в нашем организме могли пройти путь окончательного становления, однако же каждое соревнование ставит перед нами новые задачи, а значит требует новых интегральных образований в организме, нацеленных на решение специфичной задачи и соответственно не дает нам совершенствовать способность решить конкретную задачу максимально эффективно. Это заставляет отказаться от идеи подготовки к какому-либо конкретному комплексу и обратить внимание на то, из каких конкретно структурных элементов образовываются функциональные системы. Образовываются же они, в свою очередь, из других, более мелких систем, нацеленных на решение иных задач – выполнения отдельных упражнений. Так же, анатомическая сторона функциональных систем представленная всем организмом – клетками, тканями, органами и системами (сердечнососудистой, дыхательной и. т. п.), тоже поддается совершенствованию. Соответственно, не имея возможности подготовить организм к конкретной задаче, мы можем и должны сосредоточиться на подготовке тех функциональных систем из структурных элементов, из которых на самих соревнованиях будет складываться новое руководящее организмом образование – функциональная система.

Так же, мы обязаны держать в голове необходимость максимально специфичного направления тренинга, потому что тем выше работоспособность спортсмена, чем чаще он тренирует именно то, что характерно для его спортивной деятельности. Что же характерно для соревновательных видов ОФП?

Большое разнообразие упражнений

Постоянная смена/чередование упражнений

Высокая интенсивность и длительность заданий