Роман Анискин - Инженеры тела

Выполнить как можно быстрее 5 кругов:

– 10 выбросов медбола 9кг в мишень

– 15 берпи

Тренировка выполнена, реакция организма получена. Стоит оговориться, что какой бы ни была единичная тренировка, оценивать ее эффективность и уместность невозможно без определения места и задачи этой тренировки внутри тренировочной программы – какой объем от общей работы эта тренировка занимает, какие задачи решает и насколько оправданно ее присутствие именно в таком варианте? Тем не менее, задание «выполнить как можно быстрее» подразумевает предельную интенсивность работы, которая для разного уровня подготовленности может быть разной, и даваться разной ценой. Предположим, критерий максимально интенсивной работы подразумевает, что нет никаких остановок во время выполнения. Атлет справился и достаточно комфортно себя чувствовал в конце, чтобы через пару-тройку минут продолжить тренировку. Логично было бы предположить тогда, получив обратную связь от «черного ящика», что сохранить интенсивность вполне можно на прежнем уровне, повышение силы тренировочного воздействия на организм тоже допустимо, исходя из самочувствия спортсмена, и стоит нагрузку увеличить по длительности, допустим, на 20% – еще один круг. Тут, мы сталкиваемся с ключевым, важнейшим критерием эффективной и адекватной тренировочной программы – повторность.

Тренировки должны повторяться, создавая конкретную направленность для адаптационных изменений. Можно конечно, полагать, что разнообразный и неповторяющийся по содержанию тренинг приводит к универсальной подготовленности, но чаще метания из стороны в сторону приводят лишь к уверенному навыку метаться из стороны в сторону. Вернемся к примеру с пятью раундами из десяти выбросов медболов и пятнадцати берпи. Если мы определили, что данная нагрузка была слишком велика, делать задание не прерываясь, спортсмен не смог, что остается? Можно уменьшить объем работы на те же 20%, если, например, первые 4 круга подопечный выполнил согласно протоколу. Нам все равно необходимо вернуться к этой тренировке, ознакомившись с ее воздействием на атлета, и подкорректировав для более оптимальной реакции. Таким образом, осознав, что эта тренировка должна регулярно иметь место в тренировочном плане, возникает вопрос: а какие задачи она решает? Насколько она уместна в тренировочном плане, нельзя ли подобрать что-то эффективнее? Как она согласуется с другими нагрузками – нет ли пересекающихся за короткий промежуток времени типов нагрузок, которые могут привести к усталостной травме? Как сделать протокол выполнения максимально простым и наглядным, чтобы не приходилось гадать, где и насколько проводить усложнение/упрощение плана?

Таким образом, надо остановиться на ключевом вопросе – тренировочный план. Каким он должен быть? Двигаться, как и принято в науке, будем от общего к частному. От макроцикла, который должен быть достаточен сам по себе, к микроциклу. И начнем сразу с планирования именно групповых тренировок, разбираясь в вопросе персонализации под каждого человека.

Возьмем за основу гипотетическую группу из десяти человек. К нам пришли люди разного уровня подготовленности. Практический опыт сразу же столкнет нас ограничениями, вызванными разными заболеваниями, но невозможно объять необъятное, потому условимся, что все пришедшие здоровы, но обладают разным уровнем силы, выносливости, гибкости. Какие бы цели они не преследовали, нас – тренеров, ударение на первый слог – интересует вопрос обеспечения максимально адекватных нагрузок. Так же, поскольку ничто не вечно, кроме глупости самых умных животных на земле, мы осознаем свое ограничение во времени. Тренировочный план должен иметь конкретное начало и конец, чтобы его можно было зациклить, сформировав некий «конвейер физического воспитания». Работать он должен таким образом, чтобы можно было всходить на ленту, проходить некую обработку физическими упражнениями, сходить с ленты конвейера и снова бежать в начало аттракциона, за повторной «огранкой» себя до булыжника. Да-да, не каждый из нас обладает данными драгоценного камня. Но справедливости ради отметим, что еще большее количество людей даже не пытается проходить «огранку» столь часто и интенсивно, чтобы под вековыми слоями жира, то есть горных пород, заблестел драгоценный талант, который тоже еще надо привести в форму, отшлифовать, найти оправу…