Ольга Сазонова - Просто готовь и ешь это

2. ЗАВТРАКАЕМ НЕ СРАЗУ. Через час после пробуждения должен быть завтрак.

3 . СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ. Перед каждым приемом пищи за 15–20 минут выпивайте стакан воды(можно и прохладной). Это поможет Вам уменьшить объем потребляемой пищи. Особенно важно выпивать стакан воды перед ужином. Тогда Вы съедите очень мало, а чувство голода не будет Вас преследовать. После каждого приема пищи пьем воду через 1 час.

4. НОРМА ВОДЫ. Смотрим выше свою норму воды и выпиваем ее за день. Можно и больше, но главное не меньше. В отчетах не забывайте писать, сколько воды выпито за день.

5. ВОДА ДО 20:00. Если Вы будете пить воду после указанного времени, то наследующее утро у Вас будут отеки под глазами, и внутри Вы будете ощущать наполненность.

6. УЖИН ДО 20:00. Если Вы поужинаете позже, то организм начнет запасать жиры и вес будет увеличиваться. Утром вес тела будет больше.

7. КАЖДЫЕ 2–3 ЧАСА. Питание должно быть каждые 2–3 часа. За день примерно 5–6 приемов пищи. Но при гормональных нарушениях питание должно состоять из 3-х приемов пищи, не больше.

8. 2-ОЙ УЖИН. Если вы не испытываете чувство голода, то можете исключить второй ужин. Но если вы хотите есть, то возможным вариантом 2-го ужина может быть: отварное яйцо, травяной чай с ложечкой меда, курагой или черносливом.

9. РЕЖИМ ДНЯ. Стараемся засыпать, просыпаться, кушать в одно и то же время.

10. НЕ ХОЧУ И НЕ ЕМ. Нужно прислушиваться к своему организму. Если вы не хотите кушать. Не ешьте. Но и если, например, вы пропустили обед, и захотели есть на полдник, то съешьте на полдник вместо фрукта, овощной салат с кусочком хлеба или отварное яйцо. Далее через два-три часа приступайте к ужину.

11. НЕ ЗАПИВАТЬ. Запивать можно только завтрак и 2-й завтрак. Остаоьные приемы пищи не запиваем. Только через 20 минут после еды.

P. S. Ниже представлены мои пожелания для Вас, которые можно иногда опускать на задний план, но при желании, спокойно включайте их в Ваш ритм жизни.

1. На завтрак и обеддолжны приходиться 75 %дневной нормы, а на ужин – 25 %.

2. Белок в виде мяса и бобовых, несущий в себе основной энергетический компонент, употребляется утром и в обед, а на ужинполезнее кушать легкие продукты, здесь возможна нежирная рыба, омлет, овощи и фрукты.

3. Зеленый чайлучше пить в утреннее время и в обед, а вот к ночи следует от них воздержаться, иначе вместо ночного сна придется смотреть телевизор или заняться какими-нибудь домашними делами. Лучше всего заменить зеленый чай на травяной.

4. Усвоение пищи происходит гораздо легче, если соблюдается определенный температурный режим блюд от 50 до 10 градусов.Не следует пренебрегать и тщательным пережевыванием еды. Ведь переваривание зависит от того насколько хорошо пища пропиталась слюной во рту. Желудку и верхним отделам кишечника легче справиться с кашицей, чем с куском чего-либо, да и насыщение при тщательном пережевывании приходит значительно быстрее. А привычка кушать под телевизор или под компьютер ведет к нарушению пищеварения. Ведь внимание сосредоточено не на еде, а на другом действе. Пища проглатывается кусками, организм не настроен на правильную физиологию пищеварения.

• Отказ от завтрака.

• Привычка перекусывать на ходу.

• Питание всухомятку.

• Употребление фастфуда.

• Использование вредных добавок.

• Отказ от воды.

• Добровольное голодание (чреватое срывами).

• «Заедание» плохого настроения.

Всё это приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, нарушению гормонального обмена, работы почек и печени.

✓ СОЛЬ. Убираем привычку подсаливать готовую еду. И при приготовлении блюд также минимизируем соль. НО! Она должна быть. Ваш выбор, купить более полезную соль, которая помогает организму в водно-солевом балансе. Например, гималайская (розовая) соль, черная соль.

✓ САХАР. 7–10 г можно употреблять в день без вреда для здоровья. Но еще лучше заменить белый сахар на натуральные сахара (фруктоза, виноградный сахар, мед).

✓ ВИНОГРАД. Из-за большого количества легкоусвояемых углеводов.

✓ КОЛБАСА И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Тут без комментариев.

✓ КОПЧЕНЫЕ ПРОДУКТЫ такие как рыба, мясо, сыр.

✓ ЖАРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ: картофель фри, картофель, мясо. Всю еду готовим на минимальном количестве мяса. Например, котлеты мы тушим в сковороде.