Андриян Христофоров: Комплексная тренировка в циклических видах спорта

© Сибирский федеральный университет, 2019

Значение циклических видов спорта как средств физической подготовки, воспитания и оздоровления заключается в развитии спортивных способностей занимающихся, удовлетворении их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании. Физкультурно-спортивная деятельность как индивидуально, так и в команде способствует успешной адаптации человека к жизни в обществе, формированию культуры здорового и безопасного образа жизни. В процессе подготовки к тренировкам и соревнованиям приобретаются навыки подготовки, ремонта и обслуживания спортивного инвентаря, что благоприятно для профессиональной ориентации будущих специалистов.

Для современного этапа развития физкультурно-спортивной сферы характерна тенденция к комплексности тренировок, на что указывают появление и рост популярности различных многоборий (триатлон, дуатлон, акватлон и др.). Именно многоборье относится к наиболее динамично развивающимся циклическим видам спорта. Занятия этими видами необходимы для оздоровления и развития физических возможностей организма, так как они закаливают организм, воспитывают у атлетов настойчивость и терпеливость, дисциплинируют.

При этом количество актуальной учебно-методической литературы, посвященной комплексным тренировкам и доступной широкому кругу спортсменов, физкультурников и тренеров, крайне недостаточно. Предоставление специалистам физкультурно-спортивной сферы и сторонникам здорового образа жизни современных научно обоснованных данных, проверенных в практической деятельности, будет способствовать повышению эффективности занятий и росту популярности физической активности в целом и циклических видов спорта в частности, как средств оздоровления и активного отдыха.

Влияние на организм комплексной тренировки, включающей в себя элементы нескольких видов спорта, базируется на физиологических закономерностях. Плавание, передвижение на лыжах, бегом и на велосипеде, выполнение упражнений с отягощениями способствуют активизации аэробных и анаэробных энергетических процессов, стимулируют развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мускулатуры в целом, повышают функциональные возможности организма, что является показателем здоровья.

Достоинство комплексных тренировок заключается в сбалансированной разносторонней мышечной деятельности, которая формирует у занимающегося гармоничное телосложение. При сочетании нагрузок (различных по содержанию, объему и интенсивности) отсутствует монотонность, как при занятиях каким-либо одним видом спорта. В процессе продолжительной двигательной деятельности главным источником энергообеспечения организма становятся жиры, что позволяет эффективно применять комплексные тренировки также для контроля и корректировки массы тела. Начинать их можно в любом возрасте – от пожилого до дошкольного. При этом весо-ростовые данные и особенности высшей нервной деятельности не могут ограничивать пригодность к занятиям, как, например, в гимнастике, единоборствах или баскетболе.

Для овладения на любительском уровне навыками плавания, бега, езды на велосипеде и бега на лыжах достаточно систематических наблюдений за тренировками квалифицированных спортсменов и общения с опытными физкультурниками в сочетании с регулярной практикой.

Оздоровительный эффект кроссового бега, езды на велосипеде и бега на лыжах возрастает, когда их проводят в экологически чистой загородной зоне. Соревнования и значительная часть тренировочных занятий в этих видах спорта проходят на открытом воздухе, в естественных природных условиях, для которых характерно комплексное закаливающее воздействие, особенно в холодное время года. Зимний воздух содержит наибольшее количество отрицательно заряженных ионов, тонизирующих нервную систему. Кроме того, красота окружающей природы дает возможность снизить стрессовую нагрузку, характерную для городских жителей.

Еще одно достоинство комплексных оздоровительных занятий – отсутствие затрат на использование дорогостоящих спортивных сооружений. Трасса для кроссового бега, езды на велосипеде и бега на лыжах может быть выбрана или проложена самостоятельно в местности с различным рельефом. Плавание в открытой воде предполагает только наличие подходящего водоема. Дорогостоящей спортивной экипировки для оздоровительных тренировок также не требуется.