Андриян Христофоров - Комплексная тренировка в циклических видах спорта

Основным компонентом комплексной тренировки являются циклические виды спорта, движение в которых осуществляется за счет повторяющихся циклов, а соревнования проводят на средних и длинных дистанциях. В числе таких видов: бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах, ходьба. Из физических качеств при занятиях циклическими видами спорта преимущественное развитие получает выносливость (как общая, так и специальная). Сенситивный период развития выносливости приходится примерно на возраст 15–20 лет, после чего наблюдаются максимальное ее проявление и рекордные достижения на стайерских дистанциях в беге, плавании, гребле, лыжных гонках и других видах спорта, требующих выносливости. Общая выносливость при длительной работе умеренной мощности сохраняется в онтогенезе человека дольше других физических качеств, снижаясь после 55 лет [12; 46]. Также предъявляются высокие требования к уровню развития таких личностных качеств, как терпеливость, настойчивость, способность работать в команде, а следовательно, стимулируется его дальнейшее повышение. По этим причинам занятия бегом, ездой на велосипеде и другими циклическими видами двигательной деятельности полезны в целях морально-волевого воспитания молодежи.

Важное условие эффективной комплексной тренировки – это всестороннее физическое развитие. Тренировочный процесс должен быть непрерывным и последовательным, отдых между занятиями также входит в его состав. Продолжительность отдыха должна быть такой, чтобы организм смог восстановиться после проведенной работы, но при этом нельзя допустить угасания эффекта от предыдущего занятия. Благодаря непрерывной круглогодичной спортивной подготовке возможно постепенное увеличение тренировочных нагрузок и повышение работоспособности спортсмена.

Круглогодичный цикл как спортивной, так и оздоровительной тренировки включает три периода: подготовительный – развитие и поддержание спортивной формы; соревновательный – проявление высшего уровня развития двигательных качеств; переходный – временная утрата спортивной формы, восстановительные мероприятия и активный отдых, служащий переходом к следующему циклу подготовки. Основным отличием годичного цикла занятий оздоровительной направленности является отсутствие в нем соревновательного периода, который заменяется подведением итогов тренировочного года, выполнением контрольных тестов, дающих представление о достигнутых за год результатах. Данные такого тестирования служат основой для планирования следующего года занятий. Характер занятий изменяется в зависимости от периодов тренировки и уровня спортивной формы. Эти изменения происходят как в больших, так и в малых циклах.

Нагрузки многоборца носят индивидуальный характер: форма и продолжительность упражнений, а также методы их выполнения должны соответствовать возрасту, полу, типу высшей нервной деятельности, особенностям физической подготовленности, состоянию здоровья, уровню развития волевых качеств занимающихся. Чем выше квалификация атлета, тем бóльшее значение приобретает индивидуализация в его тренировке и психологической подготовке. При этом индивидуализацию не следует понимать как работу в одиночку, вне коллектива – индивидуальные программы занятий сочетаются с их групповой организацией, что повышает воспитательное значение тренировки и ее эффективность.

Соединение плавания, бега, езды на велосипеде по шоссе и пересеченной местности, а в зимнее время – бега на лыжах в комплекс осуществляют в различном порядке. Сначала подряд выполняют два вида деятельности: плавание и бег, бег и езда на велосипеде, езда на велосипеде и бег на лыжах и т. д. Для выбора оптимального объема и интенсивности нагрузки учитываются результат функционального тестирования и состояние спортивной формы занимающегося. При достаточном базовом уровне физической подготовленности комплексные тренировки можно проводить с начальных этапов занятий. Общее время занятия по двум видам (плавание и бег, бег и езда на велосипеде, езда на велосипеде и т. д.) целесообразно доводить до 1,5–2 часов [49]. После проведения четырехнедельного цикла комплексной подготовки по двум видам возможно формирование тренировочного комплекса из трех видов, учитывая индивидуальные особенности состояния занимающегося. Для подготовки к соревнованиям выбранные виды двигательной деятельности выполняют в той последовательности, в которой они будут располагаться в программе соревнований.