Сергей Бадюк - Шанти-практика - 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Нужно отметить, что очень часто спортивные добавки применяют и в случаях восстановления после травм, болезней или по специальным рекомендациям диетологов. В этом случае чаще всего рекомендуют специфические добавки, необходимые в каждой конкретной ситуации. Но есть и универсальные добавки, которые помогут вам достичь идеального баланса витаминов и микроэлементов для поддержания тонуса организма.

Зачастую атлеты, принимая спортивное питание, не до конца осведомлены о том что, как и когда следует принимать. Специалистам приходится слушать вопросы такого характера: «А какой протеин (гейнер, аминокислотный комплекс и т. д.) выгодней и как его лучше принимать?» Обычно в таких случаях атлеты допускают ошибку: они забывают ключевые моменты принятия добавок. И для того чтобы получить полноценную выгоду от принятия спортивного питания, необходимо знать определенные основные правила. В противном случае прием добавок не принесет никакой пользы, а, наоборот, повлечет за собой только финансовые траты.

Прежде всего следует запомнить, что существует определенный порядок принятия добавок из спортивного питания, имеется в виду то, что необходимо определить, какие добавки являются основными, а какие имеют не такой уже ярко выраженный ключевой оттенок. Перечисление пойдет от самых простых (тех, с которых следует начинать) до самых усовершенствованных (принимаются последними) добавок. Конечно, стоит учитывать, что это всего лишь руководство, которое не претендует на то, чтобы носить исчерпывающий характер.

Протеин

Всем известно, что такое протеин и в чем заключаются его функции. Это белок. Однако роль, которую он выполняет, трудно переоценить. Прежде всего велико его значение при строительстве мышечной массы. Это одна из ключевых, если не самая ключевая добавка, помогающая нарастить мышечную массу. И объяснить все это очень просто: мышцы состоят из белка, и для того, чтобы обеспечивать строительный материал для мышц, следует принимать достаточное количество протеина.

Существует большое разнообразие видов протеина. Каждый отдельный вид предназначен для различных целей и зависит от ваших финансовых возможностей, предпочтений и, конечно же, от задач, которые вы перед собой ставите. Например, если вы желаете сбросить вес, принимайте протеин, помогающий избавиться от жира (например, сывороточный протеин с малым содержанием углеводов и жиров). И наоборот, если вы ставите перед собой задачу нарастить мышечную массу, тогда принимайте гейнер.

Углеводы

Зачастую многие люди придают слишком большое значение протеину, забывая при этом про важность углеводов. Конечно, если вы желаете сбросить вес, то действительно вам стоит сократить потребление углеводов. Однако если вы желаете набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели, тогда в вашем рационе должны присутствовать углеводы, причем в значительном количестве. Сложные углеводы, такие как крахмал восковой кукурузы и длинноцепочный мальтодекстрин, являются отличными источниками энергии на протяжении всего дня.

В свою очередь, это позволит сэкономить запасы протеина, который, как было упомянуто выше, будет напрямую без каких-либо препятствий участвовать в процессах строительства мышц. Быстроусваиваемые углеводы, употребленные сразу после тренировки, помогут вам восполнить уровень гликогена в мышцах и обеспечат повышение уровня инсулина, который и поспособствует протеканию процессов анаболизма. Следовательно, совместный прием протеина и углеводов обеспечит эффективный рост мышц. Именно поэтому данные вещества находятся в гейнерах, которые, как известно, являются мощными средствами для увеличения мышечной массы.

Креатин

Наверное, нет наиболее изученной добавки в вопросах наращивания мышечной массы и увеличения силы, чем креатин. Такие его функции обусловлены тем, что он увеличивает выработку АТФ (нуклеозидтрифосфат, выполняющий важную роль в обмене энергии и веществ в организме), которая, как известно, является источником энергии. Большое количество энергии позволяет работать более усердно, что в конечном счете и отразится на увеличении мышц и силы. И если ваши задачи таковы, то креатин – это именно то, что вам нужно.