Стивен Синава - Самооборона с палкой

Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

В этом уже знакомом вам упражнении во время удара правой рукой по горизонтали палкой, необходимо сделать шаг левой ногой вперед.

Из положения 1Аначните вращательное движение палкой правой рукой по горизонтали, перемещая палку с правого бедра на левое бедро. При этом одновременно делаем шаг левой ногой вперед.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положение 5E, а в положении 6Fфиксируем палку левой рукой.

Из положения 6f начните вращательное движение палкой левой рукой по горизонтали, перемещая палку уже с левого бедра на правое бедро и одновременно делаем шаг левой ногой назад.

Обратите внимание, что другой конец палки мы встречаем открытой ладонью правой руки в положение 10J. А в положении 11Kфиксируем палку правой рукой. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а положение ног устойчивым.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K.

Это упражнение почти аналогично упражнению № 20.

В этом упражнении необходимо поставить ноги шире плеч и подключить бедра.

Упражнение необходимо выполнять с более сильной амплитудой при поворотах.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Ананесите амплитудный удар палкой. Правой рукой вращательным движение по горизонтали перемещаем палку с правого бедра на левое. Обратите внимание, как меняется положение ног. Другой конец палки мы встречаем открытой ладонью левой руки в положение 11K, а в положении 12Lфиксируем палку левой рукой.

Выполните это упражнение в обратном порядке из положения 12L, начав движение с левой руки.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L.

Это на первый взгляд простое упражнение очень важный элемент тренировок с палкой, так как любые колющие удары во многих случаях намного эффективней рубящих.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Держите палку так, чтобы верхний ее конец был приблизительно на уровне вашего подбородка.

Левая рука полностью вытянута вдоль тела и удерживает нижний конец палки. Нанесите колющий удар одновременно двумя руками, как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E.

В положении 5Енеобходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 6Fпалка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положение 6Fв обратном порядке вернитесь в исходное положение 1А.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F.

Встаньте так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Aнанесите колющий удар двумя руками в левую сторону c одновременным шагом левой ноги в сторону удара.

В положении 5Eнеобходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 6Fпалка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положения 6Fв обратном порядке вернитесь в исходное положение 11K.

Из положения 11kнанесите колющий удар двумя руками в правую сторону c одновременным шагом правой ноги в сторону удара.

В положении 15Oнеобходимо крепко удерживать палку обеими руками, чтобы в момент контакта с препятствием 16Pпалка не выскочила у вас из рук и не нанесла вам травму. Из положения 16Pв обратном порядке вернитесь в исходное положение 21U.

Повторите упражнение несколько раз.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M 14N 15O 16P 17Q 18R 19S 20T 21U.