Стивен Синава: Самооборона с палкой

Встаньте прямо, как показано на рисунке 1A.Ноги на ширине плеч.

Перекиньте палку правой рукой за спину так, что бы другой её конец встретить за спиной левой рукой, как показано на рисунке 5E. Аналогичным способом из положения 5Eперекиньте палку левой рукой в правую руку в положение 13M. Таким образом перекидывайте палку с левой руки в правую, и на оборот.

Следите за тем, что бы при перехватах палки за спиной корпус тела не раскачивался, а спина оставалась прямой. При изучении этого упражнения старайтесь не делать резких движений во время отработки перехватов.

Смотрите последовательность движений в рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I10 J 11K 12L 13M

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните палку перед собой ( как на рисунке1A).

Правый конец палки нужно завести под левую руку в положение 5E. С положен 5eперемещаем палку в положение 9I. Затем с положения 9Iлевый конец палки заводим под правую руку в положения 13M.

С положения 13Mпереместите палку в положение 17Q. Таким образом вы окажетесь в исходном положении.

Следите за тем, что бы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Выполните это упражнение на две стороны как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K12L 13M 14N 15O 16P 17Q

С этим упражнением вы уже знакомы. Немного усложним его передвижением с шагом в перед. Встаньте прямо и слегка согните руки в локтях ( как показано на рисунке1A). Ноги на ширине плеч. Палка перед собой на уровне груди. Правый конец палки нужно завести под левую руку в положение 4Dс одновременным шагом левой ноги в перед.

Постойте в этом положения несколько секунд. Теперь из положения 4Dпереместите палку и левую ногу назад в положение 7G.

Из положения 7Gлевый конец палки заводим под правую руку в положение 10Jс одновременным шагом правой ноги в перед. Из положения 10Jвернитесь в исходное положение 13M.

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M

В этом упражнении мы будем делать шаг назад.

Встаньте прямо и слегка согните руки в локтях. Ноги на ширине плеч, палка перед собой на уровне груди ( см. рисунок1A).

Из положения 1Aправый конец палки переместите под левую руку с одновременным шагом правой ноги назад, как показано на рисунке 4D.

Из положения 4Dперемещаем палку в положение 7G.

Из положения 7Gлевый конец палки переместите под правую руку, одновременно делая шаг левой ногой в положение 10J.

Из положения 10jпереместите палку в положение 13M.

Таким образом вы вернулись в исходное положение. Старайтесь делать движения синхронно.

Следите за тем, чтобы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M.

Попробуем упражнения по сложнее.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Aодновременно с началом движения левой руки делаем шаг (выпад) левой ногой вперед в положение 2B.

Из положения 2Bнеобходимо перейти в положение 3С. Не задерживаясь в положении 3C(оно в этом упражнение является промежуточным) наносим боковой удар. Таким образом вы закончите упражнение в положении 4D.

Обратите внимание, что в процессе нанесения бокового удара из положения 2Bправая рука перемещается вдоль палки на середину к левой руке в положение 3Cи находиться там до завершения удара.