Стивен Синава: Самооборона с палкой

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с левой стороны.

Следите за тем, чтобы при боковых ударах палкой корпус вашего тела не заваливался в сторону удара, спина должна быть прямой, а положение тела устойчивым.

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H.

Внимательно отнеситесь к этому короткому упражнению.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1Aлевой рукой наносим колющий удар палкой в правую сторону. Одновременно с этим ударом делаем шаг назад правой ногой в положение 3C.В этом упражнение важно, чтобы при завершении удара ваша левая рука остановилась на уровне вашего подбородка. При этом правую руку в момент удара необходимо переместить вдоль палки на встречу к левой руке, контролируя удар правой рукой.

После удара вернитесь в исходное положения 5E.

В том же порядке повторите упражнение на левую сторону.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

В положении 1Aотпустите правую руку и начните вращательное движение левой рукой.

Вам необходимо вращательным движением левой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать правой рукой в положении 5E. Важно, чтобы ваша правая рука встретила палку на уровне подбородка.

Из положения 5Еотпустите левую руку и начните вращательное движение правой рукой.

Вам необходимо вращательным движением правой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать левой рукой в положении 9I.Важно, чтобы ваша левая рука встретила палку на уровне подбородка. Повторите это упражнение несколько раз на обе стороны.

Следите за тем, чтобы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.

Попробуем усложнить упражнение.

Это упражнение аналогичное предыдущему, только в нем необходимо при перехвате палки сделать шаг назад правой ногой.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

В положении 1Аотпустите правую руку и начните вращательное движение левой рукой с одновременным шагом правой ноги назад.

Вам необходимо вращательным движением левой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать правой рукой в положении 5Е. Важно, чтобы ваша правая рука встретила палку на уровне подбородка.

В положения 5Eотпустите левую руку и начните вращательное движение правой рукой.

Важно, чтобы ваша левая рука встретила палку на уровне подбородка 9I. Таким образом вы вернетесь в исходное положение, с которого начинали упражнение.

Повторите это упражнение несколько раз.

Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Смотрите последовательность движений в рисунках на правую ногу к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G8H 9I.

Это упражнение аналогичное предыдущему, только в этом упражнении необходимо при перехвате палки сделать шаг назад левой ногой.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так как показано на рисунке 1A.

В положении 1Аотпустите левую руку и начните вращательное движение правой рукой с одновременным шагом левой ноги назад.

Вам необходимо вращательным движением правой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать левой рукой в положении 5E. В этом упражнении важно, чтобы ваша левая рука встретила палку на уровне левого плеча.