Иван Саркизов-Серазини - Спортивный массаж

Это положение удобно в туристской и походной обстановке, в особенности при кратковременном отдыхе, когда нельзя ни обнажить тело, ни прилечь (болотистое место, грязь и пр.).

При массаже стопы работают обе руки. В положении, указанном на рис. 99, можно применять приемы поглаживания и растирания. При поглаживании обе ладонные поверхности плотно обхватывают с двух сторон стопу, причем большие пальцы положены сверху на межпальцевые участки. Движение совершается сверху вниз, т. е. от пальцев ноги к пятке, как это указано на рисунке.

Растирание производится почти всегда правой рукой. Положение руки меняется. Большой палец руки перпендикулярно к приподнятой кверху стопе ложится поочередно на межпальцевые промежутки. Каждый палец ноги обхватывается тремя пальцами массирующей руки: сверху лежит большой палец, снизу — указательный и третий. Делается растирание прямолинейное — палец руки прямо и энергично скользит по пальцам ноги сверху вниз; спиралевидное — большой палец при скольжении делает спираль; круговое — большой палец при движении совершает мелкие круговые вращения. При массаже межпальцевых промежутков положение руки, направление большого пальца и виды растирания остаются такими же.

Используется смешанный прием растираний с разминанием — обе руки энергично вращают приподнятую кверху стопу, точно пытаются «смять» и «оторвать» друг от друга мелкие косточки и «раздавить» приподнятую кверху стопу. Это очень энергичный и излюбленный спортсменами прием. Растирание стопы можно производить и гребнеобразным приемом в положении, изображенном на рис. 102. В этом же положении удобно массировать пальцы ноги.

Рис. 102. Гребнеобразное растирание на ступне

Отмассировав стопу, приступают к растиранию ахиллова сухожилия в положении, изображенном на рис. 99.

При прямолинейном растирании подушечки больших пальцев обеих рук плотно прилегают с двух сторон у самой ступни к ахиллову сухожилию и движутся, энергично нажимая снизу вверх, параллельно друг другу.

При растирании с отягощением одна рука плотно обхватывает сухожилие с двух сторон, причем на наружной стороне всегда лежит большой палец, а с внутренней стороны — четыре остальных пальца. При таком положении кажется, что сухожилие попало в тиски импровизированных «щипцов». Сверху на эти «щипцы» плотно кладется другая рука и, сжимая «щипцы», движется с ними от пятки вверх. Проделав это движение, обе руки в том же положении вновь обхватывают сухожилие и вторично производят растирание.

При массаже стопы следует обращать особое внимание на постановку туловища. Оно должно быть выпрямлено и только слегка наклонено вперед, к согнутому колену. Надо всячески избегать напряжения мышц спины и верхних конечностей.

Самомассаж икроножных и берцовых мышц

Для массирования икроножной мышцы наилучшим положением будет то, которое изображено на рис. 100; при таком положении достигается относительное расслабление мышцы.

Рекомендуется и следующее положение: нога лежит на колене другой ноги почти под тупым углом и упирается в землю; колено согнуто. Допустимо еще и такое положение: массирующийся сидит на скамье, на любом деревянном обрубке или на камне, а нога, согнутая в коленном суставе. под прямым углом, покоится на каком-либо другом возвышении.

Наконец в туристской практике применяется положение, изображенное на рис. 103.

Рис. 103. Разминание икроножной мышцы в походной обстановке

Для массажа берцовых мышц предлагают два положения: 1) обе ноги согнуты под прямым углом, причем массируемая нога ступней упирается в ступню и пальцы другой ноги, слегка отведенной® сторону (рис. 104);

Рис. 104. Самомассаж мышц голени (разминание)

2) массирующийся сидит на скамье; на свободную ногу, согнутую в коленном суставе под прямым углом и упирающуюся ступней в землю (пол), положена массируемая нога. Стопа массируемой ноги со стороны наружной части голеностопного сустава покоится на колене немассируемой ноги, а голень ее располагается примерно параллельно земле (рис. 105).