Сергей Шиняев - Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань

Здесь есть возможность читать онлайн «Сергей Шиняев - Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Минск; Москва, Год выпуска: 2000, ISBN: 2000, Издательство: Мн.: Харвест, М.: ООО Издательство Аст, Жанр: Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Стиль Потерянного следа — один из наиболее эффективных в прикладном отношении стилей ушу. Однако он практически неизвестен за пределами Китая. Эго связано с тем, что до недавнего времени он являлся «закрытым». Изучение техники и тактики данного стиля осуществлялось только среди членов клана.
Автору книги посчастливилось в течение семи лет обучаться у одного из прямых наследников традиции стиля Потерянного следа. С разрешения своего учителя он впервые знакомит широкую публику с основами техники, тактики и методов тренинга по школе Мицзун-цюань.
Материал изложен доступно, последовательно и подробно.
Этот стиль равно пригоден для самозащиты в экстремальных условиях и для демонстрации на показательных выступлениях. Книга является хорошим подарком всем любителям ушу, а также тем, кого волнуют проблемы личной безопасности.

Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Упр. 6.И.п. стоя, ноги на ширине плеч руки на поясе.

Выполнить вращения бедрами по 4 раза в одну, а затем в другую стороны. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.

Упр. 7.И.п. стоя, ноги раздвинуты очень широко. Выполнить по одному наклону к левой ноге, посередине и к правой ноге на выдох. Затем следует прогибание назад — вдох. Выполнить 8 раз.

Упр. 8.И.п. стоя, ноги раздвинуты максимально широко.

Придерживаясь о землю двумя руками, скручивая таз и корпус к левой ноге, выполнить два пружинистых опускания, стараясь выйти на боковой шпагат. Левая нога прямая, носок натянут на себя (рис. 32).

Повторить то же к правой прямой ноге.

Опускания производятся на выдохе, в промежуточной фазе при развороте вдох. Повторить 8 раз.

Упр. 9.И.п. упор лежа с ногами раздвинутыми максимально широко. Сделать на выдохе 4 пружинящих качания тазом, стараясь немного прогнуться в пояснице (рис. 33). После вдоха в промежуточном положении сделать еще 4 качания тазом. Затем, оперевшись о землю руками, медленно сдвинуть ступни и встать.

Упр 10Ип стоя ноги слегка врозь Выполнить двойные медленные качания тазом - фото 5

Упр. 10.И.п. стоя, ноги слегка врозь. Выполнить двойные медленные качания тазом вперед, назад, влево, вправо.

Дыхание спокойное и произвольное.

Упр. 11.И.п. тоже. Повторить упр. 6.

Упр. 12.И.п. стоя в полуприседе, ноги вместе, ладони на коленях. Выполнить вращения в коленных суставах по 4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.

Упр. 13.И.п. стоя, ноги вместе. На выдохе наклонить туловище вперед, стараясь не сгибать ноги и как бы складываясь пополам (рис. 34). После промежуточного вдоха в состоянии легкого наклона повторить глубокий наклон, стараясь подбородком коснуться колен. Выполнить 3 раза.

Упр. 14.И.п. то же. Вытянув руки вперед, выполнить вращения кистями 4 раза в одну и 4 раза в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить не менее 6 раз.

Упр. 15.И.п. то же. Вытянув руки в стороны, выполнить вращения предплечьями в локтевых суставах не менее 4 раз наружу и вовнутрь. Повторить 6 раз.

Упр. 16.И.п. то же, руки на поясе. Выполнить вращения в плечевых суставах по 4 раза вперед и назад. Повторить 6 раз.

Упр. 17.И.п. то же. Выполнить плавные наклоны головой вперед и назад 10 раз.

Упр. 18.И.п. то же. Выполнить плавные повороты головой до упора влево-вправо 10 раз.

Упр. 19. И.п. то же. Выполнить медленные вращения головой по 2 раза по часовой и против часовой стрелке, расслабив мышцы шеи и опустив плечи. Повторить 6 раз.

Упр. 20.И.п. то же. Выполнить произвольные прыжки на месте. Варьировать прыжки на одной и обеих ногах, низкие частые с высокими плавными, прыжки с разведением и поджатием ног, а также прыжки с разворотом в воздухе на 180 и 360 градусов. Выполнять в течение 2-х минут.

После этой части разминки выполнить 3 раза дыхательное упражнение «Объединение ян и инь» и приступить к следующей части, которая включает в себя специальные упражнения.

Упр. 21.И.п. стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты.

Выполнять вращения корпусом до упора влево-вправо (рис. 35). Руки расслаблены, следуют в горизонтальном направлении движению корпуса. Взгляд на переднюю руку, которая формируется в ладонь, пальцы направлены вверх. Задняя рука формируется в крюк. В момент максимального разворота делать выдох, в промежуточной фазе — вдох. Повторить 18 раз.

Упр. 22.И.п. то же. Сделать вдох. На выдохе развернуться слегка влево, перенести вес тела на левую ногу и выполнить мах влево-вперед правой ногой; носок натянуть на себя. Одновременно левая рука совершает мах снизу-вверх до уровня плеча, кисть сформирована в ладонь, пальцы направлены вверх (рис. 36). Вернуться в исходное положение и повторить мах левой ногой и правой рукой вправо с разворотом корпуса.

Особенности: корпус не наклонять, опорная нога устойчиво стоит на земле, махи выполнять без напряжения, легко и свободно. Внимание концентрировать в ладони и пятке маховых рук и ног.

Упр. 23.И.п. то же. На выдох выполнить мах прямой левой ногой вперед. Руки расположены естественно по сторонам (рис. 37). Продолжая выдох, наклониться вперед, совершая мах левой ногой назад (рис. 38). Затем, делая вдох, быстро взмахнуть левой ногой вновь вперед (рис. 39) и оттолкнуться правой ногой от земли. В тот же момент левая нога приземляется, а правая совершает мах вперед-вверх (рис. 40). После этого правая нога делает мах назад, затем мах вперед, а левая отталкивается от земли. Таким образом, производя смену ног, выполнить упражнение 8 раз.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань»

Обсуждение, отзывы о книге «Искусство потерянного следа. Ушу Мицзун-цюань» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x