Максим Петров - Современный бодибилдинг

– тренировки должны быть ежедневными;

– ритм упражнений должен быть высоким;

– объем потребления воды не имеет значения;

– восстановительную способность организма надо подавлять.

А вот Эллингтон Дарден убежден в том, что:

– сначала надо сжечь лишний жир, а после этого наращивать мышцы;

– пищу надо потреблять высокоуглеводную, но низкобелковую;

– тренировки должны быть непродолжительными по времени;

– упражнения должны прорабатывать все мышцы тела;

– тренироваться надо не чаще трех раз в неделю;

– упражнения надо выполнять медленно;

– на потребление воды надо обращать внимание;

– восстановительная способность организма должна быть высокой.

Во Флориде Дарден познакомился с молодым человеком, которого звали Дэвид Хадлоу и который работал в фитнес-центре.

И тут имела место быть ситуация, когда сапожник ходит без сапог, а врач должен исцелиться сам. При росте 182 см Дэвид весил 99 кг и имел лишних 28 кг (!) жира, имея его подкожное содержание 28,4 %.

Как выходить из этого положения? Дарден начал применять к Хадлоу свою систему.

Во-первых, диета. Чуть меньше 3000 килокалорий в сутки с пищей, разделенной на пять приемов. Содержание жиров и белков в пище было снижено. Хлеб должен быть грубым.

Во-вторых, супергидратация – воды надо выпивать не менее 4,5 литров воды в сутки. При этом печень не будет брать на себя функцию почек, а займется своим делом – будет перерабатывать жиры.

Относительно выполняемых упражнений – см. выше.

Через 66 дней содержание жира в организме Дэвида Хэдлоу снизилось с 28,4 % до 5 % (!)

Но это – только часть программы.

Следующая фаза – «бодибилдинг наоборот».

О креатине мы с вами уже знаем. Дарден приводит сравнение – в организме человека креатин выполняет примерно ту же по значению работу, что цилиндры в двигателе автомобиля.

В случае с Хадлоу решено было пользоваться моногидратом креатина.

Дарден рекомендует употреблять креатин так: на 3,8 литра воды от 20 до 30 грамм креатина (в зависимости от веса тела, 30 грамм – если вес более 100 кг) и 104 грамма сахара. Все тщательно перемешивается, взбалтывается, растворяется. Смесь нужно употребить в течение 14 часов.

После 66 дней тренировок Хэдлоу получил перерыв на две недели, затем продолжил тренинг. Упражнения использовались почти те же, с незначительными изменениями – в сторону увеличения негативных упражнений.

В результате Хэдлоу за 14 дней нарастил 8,4 кг сплошных мышц, тогда как содержание жира в его организме осталось на уровне 5 %.

Далее следовали еще два этапа, направленные на «шлифовку» достигнутого результата, на проработку мелких мышц.

Но – самое главное! – ТОЛЬКО КРЕАТИН, НИКАКИХ СТЕРОИДОВ!

А теперь еще одна самая-самая современная тренировочная система – «Специфический гипертрофический тренинг» (Hypertrophy Specific Training).

Она, безусловно, заслуживает пристального внимания. Во-первых, ее создал человек, который много лет подряд «качал железо». Брайан Хэйкок был бодибилдером в течение 24 лет. Во-вторых, – что намного важнее – ему удалось установить (пусть и не на все 100 %) связь между особенностями тренировочного процесса и биохимическими процессами в организме.

Брайен Хэйкок – известный автор публикаций по бодибилдингу и фитнесу. Кроме того, он еще и дипломированный специалист, который приобрел исключительно сильную репутацию за свои экспертизы в области питания и здоровья. Хэйкок, физиолог и эксперт-арбитр NPC (National Physique Committee – Национальный комитет по физическому развитию в США), проводит сертификацию в NSCA (National Strength and Conditioning Association – Национальной ассоциации силы и кондиции), объединяющей ученых и специалистов по пауэрлифтингу, фитнесу, оздоровительным процедурам и т. п.), член американского Колледжа спортивной медицины. Одно это перечисление титулов чего стоит…

В настоящее время Хэйкок – главный редактор сайта ThinkMuscle. com.

В 2002 году Брайен Хэйкок основал HSN, компанию по производству пищевых добавок. Ну как же в США без бизнеса?

Ладно, теперь перейдем непосредственно к системе Хэйкока. Рекомендации этой системы весьма просты, ее специфика – в мудром объединении несложных принципов. Хотя данная программа не рассчитана на поддержание аэробных кондиций, не повышает результаты в других видах спорта и не подходит тяжелоатлетам (в отличие от заявок Протпасенко), она многое обещает бодибилдерам. Большинство элементов этой программы уже давно и успешно применяются на практике.