Максим Петров - Современный бодибилдинг

Следует настоятельная рекомендация, которую мы уже не раз встречали: невозможно отдельно наращивать мелкие группы мышцы, не прокачивая крупные. Вспомним рассказ Джона Мак-Каллума о полицейском, любившем приседания со штангой. Вот именно – одновременно с силой ног и спины росла сила мышц всего организма.

Брайен Хэйкок – он разве ратовал за изолирующие упражнения? Совсем наоборот. А Брукс Кубик?! И Стюарт Мак-Роберт в своем «Всестороннем руководстве» на этот счет был столь же категоричен. Одна из глав книги прямо так и называется «Увлечение изолирующими упражнениями отменяется».

Мак-Роберт выразился примерно так: дескать, найдет на вас блажь, покажется вам, будто вы без изолирующих упражнений прожить не можете – ну, сделайте парочку-тройку сетов. Но стоит постоянно помнить одну аксиому: главная цель в бодибилдинге – это прогрессивное наращивание нагрузки в многосуставных упражнениях. Если вы не становитесь сильнее в многосуставных упражнениях, значит, ваш тренинг не работает.

Естественно, Мак-Роберт имел в виду не какие-то там абстрактные компаундные упражнения вообще, а свой комплекс таких упражнений.

Эллингтон Дарден, конечно же, убеждает читателя, что именно его комплекс компаундных упражнений способен сотворить чудеса с любым бодибилдером.

Дарден – опять же, как и Артур Джонс – убежден в том, что упражнения надо выполнять не просто медленно, а очень медленно, плавно. Он убежден в том, что наибольшее количество травм мышцы получают при первых повторениях в сетах, когда они еще полны сил и сокращаются очень быстро.

Ну, и конечно же, Дарден отдает явное предпочтением меньшему количеству тренировок – лучше даже две вместо трех в неделю, а опытные бодибилдеры могут достичь нужного эффекта и при одной тренировке в неделю.

И тут же Дарден касается NTF-тренировок. Третья буква в аббревиатуре, как мы уже видели выше, означает failure. В данном конкретном случае это слово означает невозможность сделать что-то, то есть, отказ. Так вот, Дарден советует, как вариант сохранения восстановительной способности организма, практиковать иногда NTF. На практике это означает число повторений в сете на 2 меньше «отказного» числа повторений.

Это мы тоже уже встречали – у того же Брайена Хэйкока, например.

Но в чем Эллингтон Дарден есть истинный гений, что он знает тверже всех наук, так это строгое и точное сочетание комплекса упражнений и питания для «лепки» тела. У него достаточно много убедительных примеров, когда его методика отлично работает.

Тут мне хотелось бы обратить внимание на рекламу к его книге «The Bowflex Body Plan»:

«Вы:

– Утомлены своей дряблостью?

– Смущены толстым слоем жира вокруг талии?

– Подавлены, нося чрезмерную массу тела?

– Разбиты размером своих бедер?…

Всего лишь за 6 недель Вы:

СОЖЖЕТЕ ЖИР.

НАРАСТИТЕ МУСКУЛЫ.

ПОЧУВСТВУЕТЕ РАЗНИЦУ.

Позвольте Bowflex позаботиться о результатах для вас. Сделайте это сегодня!

Система упражнений Bowflex основана на простом принципе лука-стрелы. Его патентованная технология Гибкой и Сильной Лозы, которая сгибается и выпрямляется, чтобы обеспечить силу или сопротивление. Это часть тренинга, который сосредотачивается на всех главных группах мышц. Соедините рекомендованные упражнения Bowflex с руководящими принципами доктора Эллингтона Дардена по питанию, гидратированию, и отдыху и вы окажетесь на верном пути к получению результатов, к которым всегда стремились.

Чуточку дисциплины и терпения, и вы увидите, что лишний жир начинает исчезать, обнажая строгие линии мускулов. Всего лишь за шесть недель мужчина может потерять 35 фунтов (16 кг!) жира и 5 дюймов (12,7 см) от окружности талии. Женщина может потерять 19 фунтов (8,6 кг) жира и 4 дюйма (10 см) от окружности бедер. И оба могут нарастить 3 фунта (почти 1,5 кг) мышц. Но, самое главное, вы обретете силу опыта, твердость, а тонус ваших мышц будет высок, как никогда прежде».

Честное слово, захотелось записаться в очередь в тренировочный комплекс доктора Дардена.

Будучи опытным специалистом по части сгонки жира и наращиванию мышечной массы, Дарден разбил стереотипы, которым были подвержены многие бодибилдеры.

Раньше считалось, что:

– сначала надо набрать мышечную массу, а уж потом сжигать лишний жир;

– пищу надо потреблять высокобелковую, но низкоуглеводную;

– тренировки должны быть продолжительными;

– упражнения должны быть раздельными;