Максим Петров - Современный бодибилдинг

То, что дневной рацион разбит на шесть приемов – так это обычная практика в питании бодибилдеров. Но вот битки из свинины с картофелем и с тортиком в нагрузку поздним вечером (где-то за час до отхода ко сну) – удивляет. Почему не творог с фруктами и йогурт?

Далее тренер сообщает, что программа тренировок для парня была сформирована не менее радикальным образом, хотя, в общем-то, ничего радикального в ней нет: жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье, тяги в наклоне и т. п.

Следует отметить правильный подход к развитию отдельных мышечных групп подопытного кролика:

«В первые два месяца тренировок парню не разрешалось выполнять приседания и тягу штанги к поясу, и в этот период он заменял эти упражнения жимом ногами сидя и горизонтальной тягой в тренажере со свободным весом, где нагрузка на мышечный корсет спины была незначительной. Однако мы упорно выполняли упражнения по закачке мышц поясницы, и вскоре он уже мог начать освоение техники приседаний и тяги без риска получить травму».

Но в то же время нагрузки для хрупкого юноши выглядела несколько странно:

«Стоило только попробовать увеличить количество упражнений или тренироваться чаще, он сразу начинал терять массу и объемы мышц, болел простудными заболеваниями, что свидетельствовало о перетренировке. Именно по этим причинам программа 25 для моего подопечного включала малое число подходов и упражнений, при неуклонном росте рабочих весов. Масса «пошла» сразу. Но чем больше становились веса и набранные килограммы, тем труднее становилось прогрессировать дальше».

При таком-то усиленном рационе, при слабых связках и мышцах – и неуклонный рост рабочих весов? Все, кто имел дело с «железом» – следовательно, с мышечными травмами и заболеваниями – знают термин «закачивать». Это значит, что больную мышцу надо как следует разогреть сначала, а потом нагружать ее минимальным весом с максимальным количеством повторений. Так вот, хилые мышцы лишь немногим отличаются от травмированных (растянутых или надорванных) мышц атлета. Тем более, что автор публикации далее признает:

«Хрупкий и тонкий скелет и ранимый связочный аппарат хард-гейнера вскоре тоже стали препятствовать росту интенсивного тренинга. Кое-какие меры для борьбы с этой проблемой мы предприняли с самого начала атлетического восхождения моего клиента. Почти ни одного упражнения он не выполнял с максимальной амплитудой. Например, в приседаниях он никогда не опускался ниже параллели бедер с полом, а впоследствии я рекомендовал ему сократить амплитуду еще на 5 сантиметров.

Отжимания на брусьях с дополнительным весом начали сопровождаться травматическими болезненными ощущениями в верхней части грудных мышц и в области ключиц, после чего я их исключил из программы тренинга.

Когда жимы лежа перевалили за 110 килограммов, вновь появился аналогичный дискомфорт в ключицах, поэтом дальнейшее повышение рабочих весов стало безболезненным только при сокращении амплитуды на 8 сантиметров с помощью деревянного бруска соответствующей толщины, который накладывался на грудь при выполнении жима».

Вот этот хардгейнер. Тот же «доходяга» через год тренировок

Ну да ладно, важен, в конце концов, результат. А он получился впечатляющим:

«20 июня 2007 года мы подвели все итоги, и результат превзошел наши самые смелые ожидания.

Амплитуда грудной клетки: 102–107 см

Объем бедра: 52,5 см

Объем бицепса: 37 см

Собственный вес в одежде: 71 кг

Жим лежа 110 кг на 4 повторения (130 кг с бруском толщиной 8 сантиметров на груди)

Приседания со штангой стоя 150 кг на 6 повторений

Сгибания рук со штангой стоя 47 кг на 8 повторений»

На фото плечевой пояс впечатляет. Но вот в приседания со штангой 150 кг 6 раз при объеме бедра 52,5 см не очень-то верится.

Итак, подведем итоги. За десять месяцев – прирост мышечной массы составил аж 15 килограмм. Почти пуд. Кажется мне, что дело тут нечисто – в смысле, что эксперимент не совсем чистым был.

Так, что он ел, этот чудо богатырь, кроме свиных отбивных и пирожных? Ага, гейнер (то есть, увеличитель, собиратель).

«Mega Power Mass 5000 – это углеводно-протеиновая смесь. Благодаря комбинации трех источников протеина, организм спортсмена получает все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для быстрого набора мышечной массы. Комбинация быстрых и медленных углеводов является превосходным источником энергии для интенсивного тренинга. Селен и таурин выполняют защитную функцию клетки, таурин стабилизирует содержание жидкости в клетке.