Наталья Степук - Фитнес вашего оргазма

СХЕМА

КАК ДЕЛАТЬ

1. Исходное положение: сидя на коленях с опорой на пятки, наклонитесь вперед и лягте животом на бедра.

2. Руки вытяните вдоль тела, округлите спину, голову опустите на пол с опорой на лоб.

3. Расслабьтесь в этом положении, позволив своему телу поддаться силе гравитации. Вернитесь в исходное положение.

4. Повторите упражнение 10–12 раз, задерживаясь в расслабленном состоянии от 15 до 30 секунд.

ЧТО РАБОТАЕТ

Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, передняя зубчатая мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник, группа глубоких мышц позвоночника, мышцы шеи, прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная глубокая мышца бедра, портняжная мышца, гребенчатая мышца, разгибатели пальцев, передняя большеберцовая мышца, копчиковая мышца, мышца, поднимающая задний проход. [6] В положении с круглой спиной сжимайте-разжимайте мышцы промежности с короткими, 2-секундными интервалами от 7 до 15 раз подряд.

Зажимайте мышцы промежности в конечной точке и расслабляйте их внизу, заканчивая упражнение.

В конечной точке округления спины задержитесь на 10 с и зажмите мышцы, останавливающие мочеиспускание.

В момент приседания на пятки сжимайте мышцы, которые останавливают мочеиспускание, на 2 с и расслабляйте их, когда тело движется вперед.

В самой высокой точке задержитесь на 10 с и сожмите мышцы промежности. Опуститесь и расслабьтесь на 20 с.

Попробуйте задержаться в конечной точке раскрытия на 10 с, сжав при этом мышцы промежности.

В положении с круглой спиной сжимайте-разжимайте мышцы промежности с короткими, 2-секундными интервалами от 7 до 15 раз подряд.