Елизавета Коротяева - Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира

Для некоторых диета – настоящее испытание, но куриная, к счастью, – исключение. Данная система питания точно придется по вкусу любителям мясных продуктов. Белое мясо птицы содержит достаточно белков и минимальное количество жиров и углеводов. Также в нем присутствуют незаменимые аминокислоты, железо, медь, кальций, фосфор и витамины группы В.

При соблюдении куриной диеты человек не испытывает острого чувства голода. Кроме того, среди ее достоинств:

● потеря 3–5 кг лишнего веса за неделю;

● отсутствие четких порционных рекомендаций во время приемов пищи, что позволяет ориентироваться на свой организм;

● отсутствие неприятного ощущения слабости, вялости и возможность совмещения диеты с разумными физическими нагрузками.

Чтобы наверняка избавиться от ненавистных килограммов, во время диеты нужно придерживаться следующих правил:

● калорийность ежедневного рациона должна быть в пределах 1000–1200 ккал;

● мясо курицы должно составлять примерно половину дневного рациона, вторая половина – овощи и фрукты;

● капусту можно употреблять в неограниченном количестве, но без растительного масла и калорийных заправок;

● в день должно быть не менее 5 приемов пищи;

● в процессе приготовления курицы необходимо всегда снимать кожу;

● жарить мясо не рекомендуется, также придется забыть о соли и острых приправах;

● обязательно употреблять не менее 1,5 л негазированной воды в день.

Исходя из вышеуказанных правил и особенностей, составить личный план питания несложно. Можно воспользоваться таким схемами (табл. 22, 23).

Таблица 22

Возможный вариант дневного рациона куриной диеты

Главное – не забывать пить воду во время соблюдения диеты, а также употреблять овощи с минимальным содержанием крахмала.

Таблица 23

Возможное ежедневное меню недельной куриной диеты

Примечание.В таблице приведен суточный рацион; его нужно разделить на 5–6 приемов пищи.

Желающие избавиться от лишнего всего за три дня могут попробовать очень жесткую, но действенную монодиету на курином мясе. Во время ее соблюдения за день нужно съедать до 700 г отварного филе, разделенного на несколько приемов пищи. Также разрешается пить травяной чай и обычную воду. Спиртные напитки, газировка и фруктовые соки из рациона полностью исключаются. Дольше трех дней соблюдать эту монодиету не рекомендуется, поскольку она не является сбалансированной.

Коктейльная диета – быстрый способ похудения без нанесения ущерба здоровью (табл. 24). Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, терзают себя жесткими диетами, голоданием и изнуряющими тренировками. Предложенная методика позволит безболезненно и вкусно сбросить 2–4 кг всего за 7 дней.

Фруктовые и овощные коктейли помогают очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов, а также улучшить перистальтику кишечника. При соблюдении диеты улучшаются обменные процессы в организме, поэтому килограммы буквально испаряются. Чрезвычайно важно не только придерживаться меню, но и соблюдать некоторые правила:

● из рациона необходимо исключить мучные изделия, сладости и соль;

● прием коктейлей или смузи желательно комбинировать с кашами;

● ежедневная норма коктейлей варьируется в пределах 300–500 г;

● перед завтраком нужно выпивать стакан зеленого чая без сахара.

Таблица 24

Примерное меню коктейльной диеты на неделю

В дни, когда нужно употреблять смузи, следует быть очень внимательным: коктейль необходимо не пить, а тщательно пережевывать. Наиболее эффективными считаются молочный, огуречно-молочный и морковно-яблочный смузи. Они особенно полезны в осенний период, поскольку дополнительно снабжают организм витаминами и минералами, а также способствуют укреплению иммунитета. Для приготовления коктейлей и смузи можно воспользоваться обычным блендером.