Надежда Морозова - Качаем BULKI

В процессе тренировки гликогена становится все меньше и меньше, усталость накапливается, мышцы утомляются, но со временем выносливость будет расти, а откликаемость мышц (ягодиц) постепенно увеличиваться за счет прорастания нейромышечных соединений в мышечных волокнах ягодиц. Пока они не прорастут хотя бы на 80–90 %, об откликаемости говорить рано. Волокна будут медленно прибавлять в массе – это и есть развитие ягодиц и их объема. Первые сигналы, свидетельствующие о наполнении в ягодицах, можно ощутить после тренировки в этот же день. На следующий или через день возникает чувство, что «к попе что-то привязали, поддули, накачали или сидеть неудобно, что-то мешает» простите – это описывают все девочки.

В процессе тренировки все повторяют одни и те же слова: «Все, хватит, я устала, больше не могу…» Вот когда присядете торт есть или коктейль выпивать, или когда сумки тащить соберетесь из продуктового магазина, купив побольше не нужных продуктов и вещей, всякой ерунды – вот тут как раз самое время покапризничать: «Не могу, мне тяжело» и задать себе вопрос о необходимости. И «режим девочки» включайте там, где ему и место.

Что же касается тренировки – ныть не надо, мне вас не жалко! Можете в конце тренировки меня сильно ненавидеть, да пожалуйста! На здоровье! На красоту! Мне нужно вас настроить на работу, чтобы по истечении трех месяцев ваших тренировок, когда пойдете по проспекту, мужчины оборачивались вам вслед – вот это моя работа, а жалеть – нет, это не ко мне. Сцепите зубы и вперед! Нам нужен результат! Со мной придется трудиться! И я тренируюсь через силу каждый раз, каждую тренировку. Женщины мои хорошие, на момент написания книги мне 37 лет, я не скрываю свой возраст и не делаю скидки пенсионерам, у меня их нет! У меня есть красивые, взрослые, ухоженные и мудрые женщины, которых хотят мужчины! Я за индивидуальность, за характер, за мозги, за здоровье, за натуральность и за красоту. Такие тренировки продлевают молодость просто потому, что постоянно приходится «выживать в них», каждая тренировка на преодоление себя (создаем стресс) для организма и клеток.

Приходится бороться со своей ленью, с капризами и плохим настроением каждую тренировку. Сколько вам лет сейчас?

Да, я именно к вам обращаюсь – 30, 40, 47? И все уже было, да, но именно сейчас самое время начинать жить! Для себя просто представьте, что самое интересное вы оставили «на потом», то есть на сейчас, это новый этап, который продлит молодость, уверенность и красоту. Да «зона дискомфорта» – самая клевая штука! Со временем начинаете ее ценить, и уже она становится комфортом, а для самых продвинутых – кайфом! На сайте www.vip-bulki.ru вы можете увидеть фото, видео, отзывы взрослых, самодостаточных, красивых женщин.

Давайте немного поговорим о структуре тренировок. На сегодняшний день существует огромное количество упражнений, которые можно посмотреть в интернете, открыв любой спортивный сайт, узнать что-то новое, приехать в зал и прекрасно отработать эти упражнения. Уже давно нет никаких секретов: все упражнения, методики периодизации нагрузок и восстановления в тренировочном процессе давно известны. Мы привыкли к программам, которые состоят из 4–5 блоков классики, к которой мы привыкли:

разминка → 1–2 базовых упражнения → изолированные упражнения → заминка

Каждый блок, в свою очередь, состоит из 4-х сетов, а каждый сет – из 12–15 повторений. Это привычная система для большинства.

Однако чтобы прокачать малую и среднюю ягодичные мышцы, нужно очень постараться. Каждая тренировка – это определенные упражнения, следующие одно за другим; следовательно, мы можем, отдалившись от классического понимания тренировки, самостоятельно соединить в определенную связку 3–4–5 упражнений, которые переносят акцент на целевую группу мышц, только на ягодицы – в результате получается интересная и эффективная связка.

Я всего лишь соединила несколько известных методик и подходов, таких как метод предварительного утомления, работа с сопротивлением, с утяжелением (т. е. с весом, точнее, с градацией веса с восходящей и нисходящей нагрузкой, известной всем как «пирамида») при разных амплитудах движений и, конечно, временем удержания под нагрузкой.

Получилась интересная методика тренировки, акцентированная только на ягодицы, их объем, проработку глубоких мышц тазового дна, «взрывающих ягодицу». Прошу только помнить о постепенном увеличении веса и времени удержания под нагрузкой, будьте внимательны к себе, к своим ощущениям и самочувствию.