Я пропустил ещё с полдюжины страниц с рекламой и наткнулся на статью, где один парень рассказывал о какой-то "чудесной тренировочной системе", которая, по его словам, и позволила ему стать обладателем "столь прекрасных ног".
На этом я закрыл журнал. Я видел немало "прекрасных" ног, но меня интересуют лишь женские.
Я вернул журнал хозяину.
- Неплохо, - сказал я. - Спрячь их под пальто, когда будешь уходить. Возможно, удастся отсудить компенсацию за ущерб от почтового ведомства.
Он выглядел немного озадаченным.
- А Вы разве не читаете их?
- Нет, - сказал я. - Я читаю "Peanuts". Он не такой смешной, но в нем больше смысла.
- Ну, не знаю, - сказал он. - Здесь же советы всякие дают, как набрать вес.
- Ты следуешь этим советам?
- Конечно.
- Ну и как, набрал вес?
- Ну, нет, - сказал он. - Но я буду продолжать. Упорства мне не занимать.
- Опилок тебе не занимать в голове. За три года можно нарастить мышцы даже на фонарном столбе.
- А, что, по-Вашему, есть способ лучше?
- Разумеется.
- Какой?
Я рассказал ему:
- Набирать вес - дело нехитрое. Нет ничего проще. Но есть определенные принципы, которым нужно следовать, а ты не следуешь ни одному из них.
Взять, например, такую важную вещь, как продолжительность тренировки.
Не нужно проводить в зале слишком много времени. Если твоя цель - нарастить вес, то "тренироваться слишком мало" лучше, чем "тренироваться слишком много". Трёхчасовые занятия, может быть, подойдут продвинутому атлету, котрому больше нечем заняться, но для начинающего - это самоубийство.
Ну, посуди сам. Любой, кто работает на обычной работе, а затем каждый день тренируется по три часа в день, обрекает себя на монашеский образ жизни. Продолжай в том же духе и следующее, что ты услышишь, будет хихиканье твоей подружки, убегающей от тебя с разносчиком молока.
Ты можешь набирать сколько угодно веса и при этом жить нормальной жизнью.
Самый мускулистый человек, с которым я общался, был Морис Джонс из Ванкувера. Ты бы не поверил, что можно иметь столько мышц - и все эти мышцы он нарастил благодаря тренировкам. Я спросил Мори однажды, сколько бы он рекомендовал тренироваться.
Он ответил:
- Три раза в неделю.
- Сколько должна длиться одна тренировка?
- Примерно один час.
Однажды я смотрел, как тренируется Рег Парк. Я засёк время. Его тренировка продолжалась один час и четыре минуты.
Наращивание мышц - это строительство. Не надо сносить построенное раз за разом.
У тебя есть определенное количество энергии. Если ты перерасходуешь ее, то забудь о росте. Ты можешь даже потерять в весе.
Я был в Чула-Висте прошлым летом. Я заходил проведать Тёмного Эрла. Это очень дружелюбный парень с невероятным телосложением. Мы провели много времени, болтая, и я спросил его, сколько времени он тратит на тренировки.
Он сказал:
- От часа до полутора.
- Как часто?
- Три раза в неделю.
Я сказал: - Ты думаешь, этого достаточно?
- Конечно, - сказал он. - Более чем. Большинство ребят тренируются дольше, чем нужно. Они занимаются слишком много. Они выглядели бы лучше, если бы делали меньше.
Если ты не можешь набрать вес, то ты что-то делаешь не так. Скорее всего, ты перерабатываешь.
Покойный Гарри Пащалл однажды опубликовал программу. Я попробовал её на себе. Тренировки были по 40 минут, я набрал 5 кг за месяц.
Пири Рейдер сказал, что, глядя на опытных атлетов, он не видит разницы между мускулатурой тех, которые тренируются по часу, и тех, кто тренируются по полдня.
Каждая лишняя секунда в зале - потерянное время. А если ты пытаешься набрать вес, то это лишнее время даже может пойти во вред.
Тренинг с отягощениями - это очень энергоёмкое занятие. И здесь закон убывающей доходности действует, как нигде более.
Если ты хочешь набирать вес быстро и легко - причём настоящую мышечную массу, то сократи свои длинные тренировки. Никогда, ни при каких обстоятельствах тренировка не должна длиться более полутора часов.
Хорошая программа для набора веса для новичков и атлетов среднего уровня может выглядеть так:
Жим из-за головы: 2 подхода по 12 повторений
Тяга в наклоне: 3 подхода по 15 повторений
Жим лежа: 3 подхода по 12 повторений
Сгибания на бицепс: 1 подход, 10 повторений
Приседания: 2 подхода по 15 повторений
Пуловер: 2 подхода по 20 повторений
Тяга на прямых ногах: 1 подход, 15 повторений
Подъем ног: 1 подход, 25 повторений
Эту программу можно выполнить за час или даже меньше. Больше не нужно. Если ты сейчас не можешь набрать вес, попробуй позаниматься по этой программе и ты увидишь, что произойдёт. Ты наберешь вес. Я обещаю.
Читать дальше