Джон МакКаллум - Ключи к успеху

- Ну и дела, - сказал парень. - Он вообще не качал руки.

- Немного качал, - сказал я.

- Да какое там качал! Он только ноги и спину сделал.

- Ну и что?

- Я-то думал, что он качается по-настоящему.

- А разве нет?

- Спина и ноги? Смеёшься? Это, что, по-твоему, серьёзная тренировка?

- Это была, - сказал я, - тренировка на массу. Продвинутая тренировка.

Если Вы читаете мои статьи с самого начала, то сейчас Вы уже и сами почти готовы к "продвинутым" тренировкам. Но прежде чем мы коснёмся этого, давайте посмотрим, что мы уже усвоили. Важно ничего не упустить. Вам обязательно нужно прочесть все прошлые статьи. Ваш прогресс замедлится, если Вы что-нибудь пропустите.

Мы рассмотрели фактор времени. Если Вы - новичок или Ваша цель - набор веса, то Ваши тренировки должны быть короткими. При наборе массы следует избегать долгих, изматывающих тренировок.

Долгие тренировки подходят лишь очень опытным атлетам. И, тем не менее, такие тренировки не рассчитаны на чистый набор массы. Большинство длинных тренировочных программ, о которых Вы читали, направлены на придание формы и рельефа мышцам, которые уже достаточно массивны. Не путайте работу "на массу" с работой "на рельеф". Рано или поздно мы с Вами доберемся до длинных программ - но к тому времени Вы уже будете большими и готовыми к ним.

Суть тренинга - постепенное увеличение весов. Сесть и набросать список упражнений может каждый дурак. Но список упражнений - это ещё не программа. Многих их тех программ, которые Вы встречаете в журналах и по которым, якобы, занимаются сотни благодарных Самсонов, были высосаны их авторами буквально из пальца. Тренировать "учеников", которых ты даже и в глаза не видел ни разу, легко.

Бодибилдинг подчиняется некоторым правилам и Вы найдете их в этом журнале. Не позволяйте себе вешать лапшу на уши.

Как-то раз я разговорился с одним из известных культуристов. Я выписал на бумажку программу из журнала. Я спросил его, что он о ней думает.

- Слишком длинная, - сказал он. - Гораздо длиннее, чем нужно. - Он снова посмотрел на листок:

- Это ты так тренируешься?

- Да, - сказал я. - Там было сказано, что это Вы так тренируетесь.

Он усмехнулся:

- Парень, я не сумасшедший, чтобы столько времени торчать в зале.

- Почему? Потому что Вы не накачались бы по ней?

- Да нет, - сказал он, - Потому что моя жена бросила бы меня и мне пришлось бы искать другую.

Мы рассмотрели важность предельной концентрации во время тренировок. Тренируясь, Вы должны думать о тренинге. Выполняя упражнение, Вы должны думать о нём и только о нём. В противном случае, эффективность Ваших тренировок будет смехотворна мала.

Немало ребят с успехом использовали концентрированные сгибания на бицепс. Чтобы получить хорошие результаты от других упражнений, Вы должны концентрироваться на каждом упражнении точно так же.

Мы говорили о самовнушении. Сейчас Вы уже должны неплохо освоить этот приём. Продолжайте пользоваться им. Ставьте перед собой цели. Пользуйтесь самовнушением, чтобы сосредотачивать своё подсознание на этих целях. Пользуйтесь этим приёмом на каждой тренировке.

На обложках популярных журналов Вы часто можете видеть массу объявлений для желающих пройти курсы самосовершенствования. Большинство объявлений набраны жирным чёрным шрифтом и изображают чудака со взглядом налогового инспектора, тычущего в Вас пальцем.

Результаты обещают разные: от способа заработать миллион долларов, продавая людям на улицах разную чушь, и до достижения невероятного успеха в общении с противоположным полом.

Но все эти курсы неизменно похожи друг на друга в двух вещах. Они все недешевы и все они основаны на той или иной форме самовнушения. За эти же деньги лучше купить журнал "Strength amp; Health", а на сэкономленные деньги купите себе протеин.

Мы немного коснулись ценности приседаний. Приседания по-прежнему ключевой момент в программе для набора массы. Если Вам нужны объёмы и мощь - приседайте!

Вы не обязаны верить мне на слово относительно приседаний. Спросите любого из мира мускулов. Они скажут то же самое. Приседания дали людям больше мышц, чем все прочие упражнения, вместе взятые.

Следуя моим статьям, Вы будете делать много приседаний. Решите для себя прямо сейчас, что Вы полюбите их и преуспеете в них.

Наконец, мы поговорили о необходимости высокобелковой высококалорийной диеты. Вам нужно есть больше. Вы не вырастете на абрикосах и свежем воздухе. Пейте тот напиток, что я привёл выше, или придумайте что-то своё. Вы можете заменить некоторые его несущественные ингредиенты под свой вкус, но пейте напиток в достаточных количествах. Две кварты (~1.8 литра) в день - это абсолютный минимум для хорошего прогресса.