Джон МакКаллум - Ключи к успеху

Это непростая штука для человека в его возрасте. Я решил проверить слухи сам.

Прибыва в Деревню, я нашел здание, где тренировались штангисты. Как обычно, организаторы запихнули их в подвал. Я спустился вниз на пару пролетов по пыльным лестницам, прошёл по цементному коридору и через большую деревянную дверь шагнул в тренировочный зал. Там-то я и нашёл Клегхорна.

Ошибиться было невозможно. Он был даже больше Гримека! Судя по его виду, вряд ли слухи про него были пустыми. Он весил около 113 кг и этот вес состоял из самых поразительншых мышц, которые я когда-либо видел!

Он делал тяжёлые приседания. В тот день в зале было немного посетителей, поэтому я без труда смог подойти и поговорить с ним.

Он был очень вежлив и дружелюбен. Голос у него был мягким и глубоким, с лёгким австралийским акцентом.

- Гарольд, - сказал я, - а ты и вправду прибавил в весе.

- Да, - ответил он. - Наконец-то. - Он сильно потел и вытирал лоб своей большой ладонью.

У него были волнистые чёрные волосы с небольшими залысинами на лбу.

- Это было трудно?

- Не так чтобы очень, - сказал он. - Главное, я понял, что для этого нужно.

Он добавил блинов на штангу. - Не хочу остыть.

- Ни в коем случае, - сказал я. - Продолжай.

Он нырнул под штангу, шагнул назад и сделал пять повторений. Вернув штангу обратно на стойки, он улыбнулся мне:

- Тяжело.

- Ещё бы. Это огромный вес.

Он тяжело дышал. Раскачиваяь вперёд и назад, делая глубокие вдохи. Он выглядел так, будто мог пройти сквозь бетонную стену.

Он вернулся к стойкам и добавил вес на штангу. Он уже перевалил за 227 кг.

- Чёрт побери, - сказал я. - А ты силён приседать!

Он вежливо улыбнулся в ответ:

- Спасибо. Раньше присед мне плохо давался.

- Я знаю.

Он сделал ещёе подход из пяти повторений. Его грудь была как паровой котёл. На каждом вдохе она выпячивалась так, будто он собирался создать вакуум в помещении.

Я дождался, пока он закончил и отдышался.

- И, всё же, как тебе удалось добиться такого прогресса?

Он коснулся штанги на стойках:

- Вот.

- Приседания?

- Да. И тяжёлые упражнения вообще.

- Боже мой, - сказал я. - Ты и правда здорово прибавил. Просто не верится.

Он выглядел немного грустным:

- Спасибо. Хотя для меня уже немного поздно.

- Почему?

- Староват я уже для карьеры штангиста. Хотел бы я знать то, что знаю сейчас, десять лет назад.

- Ты имеешь в виду тяжёлые упражнения?

- Да. Думаю, я бы сейчас был намного сильнее.

- Ты раньше не тренировался тяжело?

- Нет. Я обычно приседал с 130-180 кг. Я думал, что этого достаточно.

- Ты хочешь сказать, что просто занимался с одним и тем же весом?

- Да, - сказал он. - Годами. Я даже не старался увеличить его.

- И весь твой прогресс пришёл, когда ты стал приседать тяжело?

- Верно. К сожалению, немного поздно.

- Слушай, Гарольд, - сказал я. - Рано ли, поздно ли, я думаю, что ты проделал потрясающую работу. Более того, такой прогресс впечатляет независимо от возраста.

- Спасибо, - сказал он очень вежливо. - Большое спасибо.

Два дня спустя, в лучах прожекторов и под гром аплодисментов, он вышел на платформу и побил рекорд Британской Империи в жиме в категории тяжеловесов с первой попытки.

Вы сейчас начнёте свою первую продвинутую программу для массы и силы. Она основана на тяжёлых упражнениях.

Вы будете направлять свои усилия на большие мышечные группы. Кто-то когда-то сказал, что "если Вы будете заботиться о больших мышечных группах, то маленькие сами позаботятся о себе". Это не совсем верно, но очень недалеко от истины.

Надевайте тренировочный костюм, когда будете заниматься. Купите его, если у Вас ещё нет костюма.

Вы будете работать тяжело и Вам нужно держать мышцы в тепле.

Вы будете сильно потеть. Пейте воду или молоко во время тренировки. Пейте столько, сколько хотите - только пусть жидкость не будет слишком холодной.

Ваше первое упражнение - гиперэкстензии. Это будет разминкой для нижней части спины.

Используйте в качестве опоры стол или скамью, достаточно высокую, чтобы Вы могли как следует опуститься вниз. Выгибайте спину, когда поднимаетесь, и включайте в работу длинные мышцы спины. Не нужно делать это упражнение с весом прямо сейчас. Сначала научитесь делать его правильно.

Рег Парк часто использовал гиперэкстензии. Он говорил, что они давали ему хорошую разминку, защиту от травм спины, стимулировали нервную систему и кровообращение, а также мотивировали его.

Они также дали ему длинные мышцы спины, похожие на шины от грузовика.