Владимир Гутерман - Секреты Нептуна

В бассейне можно увидеть и неоднократного рекордсмена мира по штанге Юрия Власова, и известного певца.

Всех начинающих заниматься плаванием интересует, как надо правильно дышать в воде. Не все знают, что процесс дыхания, происходящий в легких, называется внешним дыханием и от его величины зависит внутреннее, или тканевое, дыхание во всех жизненно важных органах. Кислород, поступающий с воздухом в легкие, в первую очередь нужен клеткам центральной нервной системы, а также мышечным волокнам — миофибриллам. Большинство процессов внутри организма происходит с участием кислорода.

Условия, в которых во время плавания человек производит вдох и выдох, необычны. Вода в 800 раз плотнее воздуха и, как мы уже знаем, давит у поверхности на каждый сантиметр тела с силой 30 г. Сила этого давления увеличивается с каждым метром на 0,1 атмосферы. Поэтому грудная клетка испытывает со всех сторон усиленное давление, и грудные мышцы в момент вдоха и выдоха должны работать с большим напряжением.

Во время плавания объем каждого вдоха резко возрастает и доходит до 2–3 литров, поэтому и вентиляция легких увеличивается до 90—100 литров в одну минуту, а следовательно, повышается и потребление кислорода. Специфической особенностью дыхания при плавании спортивными способами является возрастание функции дыхательного аппарата.

В других видах спорта функция дыхания, кроме того, увеличивается за счет числа дыхательных движений, доходящих до 90 и больше в минуту. В плавании оно не превышает 30–40, ибо вдохи и выдохи строго связаны с определенным количеством движений рук и ног.

Установлено также, что при плавании брассом разовое количество вдыхаемого воздуха больше, чем при плавании кролем или дельфином. Поэтому брасс позволяет усваивать наибольшее количество кислорода за один вдох. Кроме того, продолжительный выдох при плавании этим способом более полно освобождает легкие от так называемого остаточного воздуха. В плавании брассом на каждую 1000 метров приходится в среднем 500 вдохов и столько же выдохов. При этом усилия дыхательных мышц на каждом вдохе значительно превосходят дыхательные усилия в воздушной среде.

Но это еще не все. Горизонтальное положение тела в воде освобождает грудную клетку от силы тяжести, и она как бы расправляется в воде. Мышцы и связки, становясь более эластичными, способствуют большему растягиванию грудной клетки. Создаются наилучшие условия для работы диафрагмы. Поэтому у пловцов хорошо развит и брюшной тип дыхания, имеющий существенное значение в спортивном плавании. У всех занимающихся плаванием в процессе акта дыхания во время процедуры выдох на 0,5–1 секунду длиннее по времени, чем на суше.

Есть вид спортивного плавания, основу которого составляют ныряния. «Подводники», или, как их еще называют, «ластоногие», часто плавают с длительной задержкой дыхания. Величина объема воздуха, набираемого ими за один раз, больше, чем при плавании на поверхности воды. А это дает возможность увеличить жизненную емкость легких. Так, Григорий Вязов, 24 лет, давно занимаясь спортивным плаванием, имел установившуюся жизненную емкость легких 6,5 литра. Год занятий подводным плаванием увеличил жизненную емкость легких спортсмена до 8 литров!

Юрий Власов применял известный в плавании прием для развития легких — собирал на дне бассейна камешки.

Вообще длительное пребывание под водой с задержкой дыхания нежелательно. Оно отрицательно сказывается на работе сердца и, кроме того, опасно для жизни, так как под водой можно потерять сознание. Поэтому пловцы-подводники плавают парами, страхуя друг друга. Применение же небольших задержек дыхания под водой вполне допустимо и хорошо развивает легкие.

У тренированных и закаленных пловцов развивается механизм приспособления к более длительному недостатку кислорода. Об этом свидетельствует проба Штанге, определяющая способность пловца задерживать дыхание. Хорошие пловцы задерживают дыхание до 3,5 и даже 5 минут. Это говорит об отличном усвоении кислорода тканями.

Но и для здоровых и для больных людей более важны аэробные процессы дыхания. Кстати говоря, у пловцов есть интересный прием, позволяющий быстро насыщать организм кислородом. Обычно он применяется после проплыва дистанции на скорость или перед нырянием. Спортсмен вентилирует легкие, делая частые и глубокие вдохи и выдохи. Этот прием, называемый гипервентиляцией, позволяет быстрее ликвидировать «кислородную задолженность» и создать небольшой запас кислорода.