Э. ДАРДЕН. - Значительное увеличение объема рук за шесть недель

Соотношение рука - голова.

Руки Эда выглядят, фактически, больше, чем они есть, так как его голова меньше средних размеров. Высота головы, измеренная специальным циркулем, от подбородка до макушки - 20,64 см. Средняя высота головы мужчины составляет 22,86 см.

Состояние высоты головы Эда к высоте руки 1:1, 12:19, 38:29,96 см. Иначе говоря, высота головы Эда только чуть больше высоты руки (примерно на 12%). У среднего нетренированного мужчины высота головы в 2 раза превышает высоту руки. Или - 2:1.

Все это время королем этого соотношения был Серджио Олива. Серджио, с его маленькой головой, практически имеет руки, высота которых превышает высоту головы, соотношение выражается следующим образом: 1,05:1. Это в некоторой степени объясняет воздействие, которое Серджио имел на людей. Его руки определенно являются гигантскими. А его маленькая голова только подчеркивает это еще больше. Все вместе взятое производит внушительный эффект.

Эд Робинсон обладает руками, производящими на людей аналогичный эффект. У обоих - руки, не поддающиеся воображению.

Я поставил руки Эда чуть ниже после рук Серджио Оливы, Кейзи Вайатора и Бойэра Коэ. Руки Эда не имеют такого пика, как у Бойэра, и никогда не будут иметь, так как они отличны в генетическом отношении. А на 10 июня 1987 года они не были столь массивны, как у Серджио, и были не столь мускулисты, как руки Кейзи. Но генетический потенциал Робинсона позволяет ему довести руки до большей массы, чем у Серджио, и позволяет содействовать его успеху.

Обращение к принципам высокой интенсивности.

Часть будущего прогресса Эда, по моему мнению, будет основана на его способности обращаться к принципам высокоинтенсивной тренировки. Системы этого курса будут действовать на Эда Робинсона. Через шесть недель его руки будут значительно больше и сильнее.

Но, что более важно, системы этого курса будут действительно действовать на вас. Большие руки отделяют только шесть недель.

Уже время переодеваться в спортивную майку, трусы и спортивные тапочки и быть готовым к тренировке. Но прежде, чем вы начнете, позвольте сказать несколько слов о еженедельном планировании.

Лучше всего начинать первую тренировку в понедельник, или во вторник каждую неделю. Придерживайтесь расписания понедельник - среда - пятница или вторник - четверг - суббота все недели курса. Это установит эффективный образец для стимуляции, восстановления и роста. Прочитайте эту часть до конца, переодевайтесь и начинайте работать.

Система первой недели состоит из 14 упражнений:

3 упражнения - на ноги, 5 - на туловище и 6 - на руки.

Ниже приводим упражнения:

1. Четырехглавая на станке.

2. Двуглавая на станке.

3. Приседания.

4. Пуловер с гантелью лежа поперек скамейки.

5. Икры.

6. Мертвая тяга.

7. Махи в сторону с гантелями.

8. Разводы руками с гантелями лежа на скамейке.

9. Бицепс со штангой. После снижения веса на 20% сразу следует

10. Бицепс со штангой, сразу следует

11. Подтягивание, негативное (напряжение) сопротивление при опускании вниз на счет до 10.

12. Трицепс - жим из-за головы с гантелью стоя. После снижения веса на 20% следует

13. Трицепс - жим из-за головы с гантелью стоя. После сразу следует

14. Отжимание на брусьях (только негативное). С верхней позиции опускание вниз на счет до 10. 9, 10, 11, 12, 13, 14 пункты - без перерыва.

Упражнения на ноги и туловище.

Четырехглавая.

Для выполнения этого упражнения необходим станок одного из типов, предназначенных для работы на четырехглавую мышцу. Сядьте на станке и захватите ногами подушки ролика. Убедитесь, что колени находятся параллельно оси вращения движущегося плеча, слегка отклонитесь, придерживаясь за поручни. Плавно поднимите ногами вес. Задержитесь в верхнем положении. Плавно опустите ноги. Проделайте максимум повторений. Если вы можете выполнить 12 и более повторений, увеличьте в следующем подходе вес на 5%.

Двуглавая.

Это самое лучшее упражнение для подколенных сухожилий. Лягте на станок лицом вниз. Удостоверьтесь, что колени находятся параллельно оси вращения движущегося плеча. Захватите пятками подушки ролика. Постарайтесь согнуть ноги так, чтобы пятками коснуться ягодиц. Задержитесь в верхнем положении. Плавно опустите вес. Повторите упражнение максимальное количество раз. Если вы можете проделать 12 и более повторений, увеличьте вес на 5% в следующем подходе.