Владимир Тихонов - Основы гиревого спорта - обучение двигательным действиям и методы тренировки

Рис. 8. Выпрямление рук и положение гирь в момент фиксации гирь вверху. МСМК А. Дягилев (2007 год)

Рис. 9. Исходное положение перед очередным выталкиванием. МСМК Н. Балагов (2007 год)

Рис. 11. Траектория движения гири и перемещение тазобедренного сустава в фазе подрыва. (МСМК Н. Балагов, 2007 год)

Рис. 10. «Заброс» гирь на грудь. МСМК С. Меркулин (2007 год)

Рис. 12. Траектория движения гири. (ЗМС Ф. Салахиев, 2005 год)

Тренировка № 1

Тренировка № 2

Тренировка № 3

Тренировка № 4

Тренировка № 5

На этапе соревновательной подготовки спортсмену необходимо подвести себя к выступлению на соревнованиях в оптимальной спортивной форме. С этой целью предлагается двухнедельный цикл.

Ниже в таблицах 3.1–3.3 приведены возможные схемы построения тренировочного процесса.

Таблица 3.1 Двухнедельные циклы подготовки

Окончание табл. 3.1

Таблица 3.2 Интервальная тренировка на соревновательных гирях

Окончание табл. 3.2

Таблица 3.3 Примерное планирование подготовки в упражнении толчок по длинному циклу (Д/Ц)

Соревнования с гирями 16, 24 и 32 кг проводятся по программе:

— толчок двух гирь от груди (короткий цикл);

— толчок двух гирь от груди с опусканием в положение виса после каждого подъема (длинный цикл);

— рывок гири поочередно одной и другой рукой;

— классическое двоеборье (толчок и рывок);

— командные соревнования (эстафеты).

К соревнованиям допускаются спортсмены:

— юноши и девушки — до 16 лет;

— старшие юноши и девушки — до 18 лет;

— юниоры и юниорки — до 20 лет;

— молодежь — до 22 лет;

— мужчины и женщины — 20 лет и старше;

— ветераны — 40–44, 45–49, 50–54, 55–59, 60–64, 65 лет и старше. Возраст участника определяется годом рождения (на 1 января текущего года).

Примечание: юноши и девушки, старшие юноши и девушки, юниоры и юниорки, имеющие высокую спортивную подготовку и специальное разрешение врача, могут выступать в более старшей возрастной группе.

Участники соревнований делятся на весовые категории (табл. 4.1).

Таблица 4.1 Весовые категории

Каждый участник имеет право на конкретных соревнованиях выступать только в одной весовой категории. Разрешается выступать в другой весовой категории только в командных соревнованиях (эстафете) при условии повторного взвешивания.