Игорь Красулин - Базовые формы монастыря Шаолинь

Голову держать прямо, грудь расправить, таз опустить.

2. «Всадник».

Ноги расставить, стопы стоят параллельно (для большинства людей примерно на ширину трех стоп). Носки ног направлены вперед. Ноги согнуть в коленях и полуприсесть. Колени не заходят за линию носков. Голени сохраняют вертикальное положение. Стопы полностью касаются земли. Тяжесть тела поровну распределяется между двумя ногами (рис. 150).

Голову держать прямо, расправить плечи.

3. Пустой шаг («спускаться с горы»).

Одна нога стоит впереди, другая — сзади. Правую ногу развернуть наружу на 45°, согнуть в колене и полуприсесть. Пятка левой ноги слегка оторвана от пола, верхняя часть ступни натянута. Носок чуть загибается вовнутрь, «впустую» касаясь земли, колено слегка согнуто. Тяжесть тела перемещается на опорную ногу. Когда левая нога находится впереди, то это пустой шаг слеза. Если же впереди находится правая нога, то это пустой шаг справа (рис. 151).

Пустой шаг можно подразделить на три вида: высокий, средний и низкий. При высоком-пустом шаге опорная нога ставится вертикально, при среднем приседает вниз на 45°, а при низком приседает наполовину.

4. Опущенный шаг («гонять лошадь по кругу»).

Ноги расставить, левую ногу согнуть в колене и присесть на нее. Бедро и голень почти соприкасаются, стопа полностью касается земли. Стопу и колено развернуть наружу. Правую ногу вытянуть горизонтально. Носок загнуть вовнутрь, стопа полностью соприкасается с землей. Если горизонтально вытягивается левая нога, то это левый опущенный шаг, если правая — правый опущенный шаг (рис. 152).

Расправить плечи, опустить таз, спина прямая.

5. Отдыхающий (скрученный шаг).

Перекрестить ноги, сблизить их вплотную и присесть на них. Левая нога всей стопой прилегает к земле, носок развернут наружу. Передняя часть ступни правой ноги касается земли, а пятка приближается к тазу. Если внизу находится левая нога, такой шаг называется левым отдыхающим шагом, правая — правым отдыхающим шагом (рис. 153).

Расправить плечи, сблизить ноги.

6. Сидеть с согнутыми ногами.

Ноги скрестить, согнуть в коленях и опустить на землю.

Бедро и голень левой ноги полностью соприкасаются с землей, а пятка приближается к тазу. Правую ногу согнуть спиралью над левой ногой, приблизив правое колено вплотную к груди. Если внизу левая нога — это стойка слева, правая — стойка справа (рис. 154).

7. Т — образный шаг.

Ноги сдвинуть и согнуть в коленях. Ступня правой ноги полностью касается земли. Левая нога носком «впустую» касается земли, ступня свисает вниз. Бедро левой ноги поднято горизонтально. Тяжесть тела перемещается на правую ногу.

Если земли касается левый носок, это Т-образный шаг слева, правый — Т-образный шаг справа (рис. 155).

8. Покрывающий шаг.

Если левая нога делает шаг перед правой ногой, это левый покрывающий шаг. Если правая нога делает шаг перед левой ногой, это правый покрывающий шаг.

9. Протыкающий (потайной) шаг.

Если левая нога делает шаг назад за правую ногу, это левый протыкающий шаг. Если правая нога делает шаг назад за левую ногу — это правый протыкающий шаг (рис. 156).

1. Подбивной шаг.

Ноги расставить, левой ногой сделать мах высоко вверх. Правой ногой сразу же оттолкнуться от земли и прыгнуть вверх. В прыжке правой ногой ударить по левой. Одновременно прямые руки поднять вверх ладонями друг против друга. Приземлиться на обе ноги одновременно, колени слегка согнуть и сразу же опустить руки вниз. Смотреть прямо перед собой (рис. 157).