Аман Атилов - Современный бокс

Характер воздействия:упражнение эффективно развивает выносливость, а также силу разгибателей рук и мышц грудного отдела. Укрепляет запястья и пальцы рук.

Техника выполнения:примите исходное положение – упор лежа на ладонях.

Из этого положения выполните отжимание. Вернитесь в исходное положение и оттолкнувшись двумя руками от поверхности выполните хлопок. Снова вернитесь в исходное положение и выполните упражнение дальше. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно развивает выносливость, а также силу разгибателей рук, мышц грудного и плечевого отделов. Укрепляет запястья и пальцы рук.

Техника выполнения:примите исходное положение – упор лежа на ладонях.

Из исходного положения, сгибая руки в локтевом суставе, выполните отжимание. Вернитесь в исходное положение и выполните упор присед. Выполните упражнение в среднем темпе. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно развивает скоростно-силовые качества, выносливость. Способствует увеличению мышечной силы плечевого и грудного отделов позвоночника. Укрепляет суставы запястьев и пальцы рук.

Техника выполнения:упражнение выполняется с использованием скакалки.

Выполните прыжки со скакалкой. Темп выполнения быстрый. Количество повторений – 5 раундов по две минуты. Каждые последние 15 секунд в раунде выполняйте прыжки с максимальным ускорением.

Характер воздействия:упражнение эффективно укрепляет мышцы ног, развивает равновесие, быстроту и ловкость движений, а также выносливость. Является одним из самых эффективных упражнений для отработки дыхания.

Техника выполнения:упражнение выполняется с использованием отягощений (гантели весом 1 кг).

Примите исходное положение – боевая стойка.

Из положения боевой стойки, используя легкую гантелю весом в 1 кг или 2 кг выполните условный поединок с воображаемым противником (бой с тенью»). Применяя различные передвижения, защитные действия (уклоны) и варьируя удары (прямой, сбоку, снизу) выполните упражнение в быстром темпе в течение одного раунда (две минуты).

Характер воздействия:«Бой с тенью», позволяя задействовать все технические приемы бокса и сочетание приемов с передвижением, эффективно повышает взрывную и быструю силу, специальную выносливость, техническое мастерство боксера, а также может совершенствовать нужные двигательные навыки, атакующие и контратакующие приемы.

Важные моменты:

1. При работе в максимально быстром режиме соблюдайте правильное выполнение техники ударов руками (включая в работу туловище, ноги и тазобедренный отдел).

2. Обязательно используйте во время «боя с тенью» различные передвижения.

3. При выполнении ударов скорость нанесения максимальная с акцентом на начальной фазе ударного движения.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным с акцентом на выдохе при выполнении сильных ударов.

Техника выполнения:упражнение выполняется с использованием отягощений.

Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на расстоянии полторы ширины плеч, руки выпрямлены перед собой, вес отягощения от 5 кг и выше, в зависимости от вашего веса.

Из исходного положения выполните амплитудные, круговые вращения руками вокруг туловища. Упражнение выполняйте включая в работу ноги (во время вращения одновременно выполняйте полуприседы, сгибая ноги в коленном суставе). Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–20 раз. Чередуйте выполнение вправо и влево.