Аман Атилов - Современный бокс

Важные моменты:

1. Акцентируйте внимание на мощном и быстром выталкивании груза вверх.

2. Включайте в работу ноги, туловище, тазобедренный отдел.

3. Выполняйте замах и толчок обязательно с переносом тела с одной ноги на другую.

4. Упражнение можно выполнять с броском (камни, ядро).

5. При потере скорости, прекратить выполнение до полного восстановления сил, затем снова выполнить упражнение, используя эффект силового последействия.

6. Сохраняйте глубокое и непрерывное дыхание, толчок сопровождайте резким выдохом.

Техника выполнения:упражнение выполняется с использованием отягощений.

Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой и удерживают груз только таким хватом, как показано на фотографии (то есть кисть и рука должны составлять одну прямую линию). Вес груза от 5 кг и выше, в зависимости от вашего веса.

Из исходного положения выполните подъем груза вверх перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Темп выполнения средний. Количество повторений 15–30 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно развивает мышцы плечевого пояса и рук. Укрепляет кисти и запястья.

Важные моменты:

1. Не сгибайте руки при выполнении упражнения.

2. Сохраняйте прямое положение туловища.

3. Выполните подъем груза на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.

Техника выполнения:упражнение выполняется с использованием отягощений.

Примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль тела. Вес груза в руках от 10 кг и выше, в зависимости от вашего веса.

Из исходного положения выполните подъем груза двумя руками через стороны вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–20 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно развивает мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Важные моменты:

1. Сохраняйте прямое положение рук при выполнении упражнения.

2. Упражнение можно выполнять как в медленном темпе с максимальным напряжением рук, так и в среднем темпе с широкой амплитудой движений.

3. Подъем выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.

Техника выполнения:упражнение выполняется с использованием отягощений.

Примите исходное положение – боевая стойка. Вес груза в руках от 10 кг и выше, в зависимости от вашего веса.

Из положения боевой стойки выполните поочередно два прямых удара – правой и левой, два удара сбоку – правой и левой, два удара снизу – правой и левой. Чередуйте выполнение ударов меняя положение рук и ног с продвижением вперед. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 15–20 раз.

Характер воздействия:упражнение является одним из специально-подготовительных упражнений, направленных на развитие динамической взрывной силы за счет которой боксер может наносить удары руками в предельно скоростном режиме.

Важные моменты:

1. Используйте в работе груз с таким весом, который позволит максимально быстро наносить удары руками.

2. Соблюдайте правильное выполнение техники ударов руками, включая в работу туловище, ноги и тазобедренный отдел.

3. При снижении скорости прекратите выполнение упражнения до полного восстановления сил, затем снова повторите упражнение используя эффект силового последействия.

4. После серии упражнений с отягощением, обязательно включайте упражнение на расслабление и активное растягивание мышц, участвовавших при выполнении движений.

5. Контролируйте дыхание, сохраняя его глубоким и непрерывным, сопровождайте каждый удар резким выдохом.