Аман Атилов - Современный бокс

Характер воздействия:упражнение эффективно развивает двигательный навык, координируя работу рук и ног. Способствует увеличению быстроты ударного движения. Развивает координацию и ловкость. Является эффективным подводящим упражнением для отработки прямого удара с продвижением вперед.

Важные моменты:

1. Во время выполнения взгляд направляйте только в сторону нанесения удара.

2. При выполнении прямого удара сохраняйте правильную структуру техники, включая в работу ноги, туловище, тазобедренный отдел.

3. Контролируйте положение второй руки в момент нанесения удара, выполняйте сам удар только с переносом веса тела на впередистоящую ногу.

4. Сохраняйте средний темп выполнения, делая акцент на максимальной скорости начальной фазы ударного движения.

5. Сохраняйте непрерывное дыхание, сопровождая ударное движение резким выдохом.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны, кисти сжаты в кулаки.

Из исходного положения выполните круговые вращения руками в локтевом суставе сначала к себе, затем от себя. Темп выполнения средний, с последующим ускорением. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает локтевой и плечевой суставы. Способствует увеличению подвижности локтевого сустава.

Важные моменты:

1. Стремитесь расслабить мышцы плеча и предплечья во время выполнения.

2. Сохраняйте прямое и неподвижное положение туловища.

3. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и расположены перед туловищем на уровне груди, кисти сцеплены в замок.

Из исходного положения выполните энергичные волнообразные движения кистями рук вправо-влево, к себе и от себя. Темп выполнения средний. Количество повторений – непрерывное выполнение в течение 20–30 секунд.

Характер воздействия:упражнение эффективно разминает и разогревает лучезапястный сустав и пальцы рук.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки.

Из исходного положения выполните наклоны головы сначала вперед-назад, затем вправо-влево. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–12 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает и разминает мышцы шеи.

Важные моменты:

1. Старайтесь расслабить мышцы лица, шеи и верхнего плечевого пояса.

2. Удерживайте прямое и неподвижное положение туловища.

3. Во время наклонов головы вправо-влево не поднимайте вверх плечи.

4. Сохраняйте дыхание глубоким и непрерывным.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч. Из этого положения выполните энергичное растирание области ушей ладонями двух рук.

Характер воздействия:массаж эффективно разогревает область ушей, предотвращая микротравмы, которые боксер может получить во время тренировки.

Важные моменты:

1. Старайтесь расслабить во время массажа мышцы лица и шеи.

2. Сконцентрируйтесь на массируемых участках головы.