Аман Атилов - Современный бокс

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, левая рука опущена вдоль туловища, правая поднята вверх.

Из исходного положения выполните энергичные, амплитудные разноименные махи руками – правой рукой вперед, левой рукой назад. Поменяйте положение рук и снова выполните махи руками. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает мышцы верхнего плечевого пояса. Способствует увеличению подвижности суставов плечевого пояса, а также развитию скорости нанесения ударов.

Важные моменты:

1. Старайтесь расслабить во время выполнения мышцы плечевого пояса.

2. Сохраняйте максимально быстрое и амплитудное выполнение на протяжении всего упражнения.

3. Изолируйте мышцы не участвующие в выполнении махов руками.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его глубоким и непрерывным.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и расположены перед туловищем на уровне груди, внутренняя сторона ладоней направлена вниз.

Из исходного положения выполните на два счета энергичное отведение локтей назад. Затем выпрямляя руки в стороны, выполните на два счета отведение прямых рук назад. Во время разведения рук в стороны разверните ладони внутренней стороной вверх. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает мышцы верхнего плечевого пояса и способствует увеличению подвижности суставов.

Важные моменты:

1. Старайтесь расслабить при выполнении мышцы плечевого пояса.

2. Сохраняйте прямое положение туловища и рук во время выполнения данного упражнения.

3. Не поднимайте плечи вверх и сохраняйте начальный уровень положения рук во время выполнения.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и расположены перед туловищем на уровне груди, ладони внутренней стороной направлены вниз.

Из исходного положения выполните попеременные повороты туловища вправо и влево. В конечной точке поворота, выпрямляя руку в локтевом суставе, выполните отведение прямо руки назад. При повороте вправо выполняется разгибание правой руки и наоборот. Чередуйте выполнение поворотов туловища и отведение рук назад вправо и влево на каждый счет. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает мышцы спины, плечевого пояса и верхнепоясничной части позвоночного столба. Способствует увеличению подвижности суставов.

Важные моменты:

1. Во время выполнения поворотов туловища зафиксируйте неподвижное положение ног и тазобедренного отдела позвоночника.

2. Старайтесь синхронно выполнять поворот туловища и отведение руки назад.

3. Сохраняйте прямое положение туловища и ног, а также исходное положение рук (руки держать на одной линии).

4. Контролируйте дыхание: повороты и отведение рук назад – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны.

Из исходного положения выполните попеременные махи руками. Согните правую руку в локтевом суставе и заведите за голову, кистью коснитесь левого плеча. Одновременно согните левую руку в локтевом суставе и заведите назад за спину, кистью коснитесь поясницы. Верните руки в исходное положение. Меняя положение рук выполните попеременные махи на каждый счет, не задерживаясь в исходном положении. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.