Аман Атилов - Современный бокс

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области. Способствует развитию координации и ловкости движений, а также равновесия.

Важные моменты:

1. Обязательно старайтесь сохранять неподвижное положение головы и верхней части туловища.

2. Не сгибайте ноги в коленном суставе.

3. Не стремитесь слишком высоко подпрыгивать вверх, чтобы не снижать темп выполнения.

4. Контролируйте дыхание, сохраняя его непрерывным и глубоким.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки полусогнуты в локтевом суставе и расположены на поясе.

Из исходного положения выполните круговые вращения тазом сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Темп выполнения медленный с постепенным увеличением амплитуды движения и скорости выполнения. Количество повторений 10 раз в каждую сторону.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает и подготавливает для дальнейшей тренировки тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.

Важные моменты:

1. Обязательно сохраняйте неподвижной верхнюю часть туловища.

2. Старайтесь расслабить мышцы туловища и таза.

3. Не сгибайте ноги в коленном суставе.

4. Сохраняйте естественное, спокойное дыхание.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище слегка наклонено вперед, ноги на расстоянии полторы ширины плеч и полусогнуты в коленном суставе, кисти рук расположены на коленях.

Из исходного положения выполните круговые вращения в коленном суставе сначала вовнутрь, затем наружу. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–12 раз в каждую сторону.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает связки коленных суставов.

Важные моменты:

1. Выполняя небольшие надавливания руками на коленный сустав, регулируйте нагрузку.

2. Сохраняйте естественное, спокойное дыхание.

Техника выполнения:примите исходное положение – ноги вместе и слегка согнуты в коленном суставе, кисти рук расположены на коленях, туловище наклонено вперед.

Из исходного положения выполните круговые вращения в коленном суставе сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–12 раз в каждую сторону.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает связки коленных суставов и мышцы ног.

Важные моменты:

1. Выполняя небольшие надавливания руками, регулируйте нагрузку на коленные суставы.

2. Сохраняйте естественное и спокойное дыхание.

Техника выполнения:примите исходное положение – ноги выпрямлены в коленном суставе, расстояние между стоп полторы ширины плеч, руки согнуты в локтевом суставе и расположены перед собой на уровне подбородка, туловище слегка наклонено вперед.

Из исходного положения выполните круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–12 раз в каждую сторону.

Характер воздействия:упражнение эффективно разогревает и подготавливает все мышечные группы туловища для дальнейшей тренировки.

Важные моменты:

1. Старайтесь сохранить неподвижное положение таза и ног.

2. Стремитесь расслабить мышцы туловища.

3. Дыхание: движение в сторону и назад – вдох, движение в сторону и вперед – выдох.

Техника выполнения:примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, подбородок подобран, взгляд направлен вперед.